workouts die je op kantoor kunt doen

Ik ben een grote fan van de 7-minuten workout app. Vooral als je een drukke dag hebt en niet veel tijd hebt gehad om te trainen; deze apps geven je het gevoel dat je iets hebt gedaan. Ze twee keer achter elkaar doen is nog beter. Kom op, ik weet zeker dat je 15 minuten van je dag kunt missen? En het is niet alsof je helemaal naar de sportschool hoeft te fietsen. Er zijn zoveel kleine workouts die je op kantoor kunt doen. Trainingssessies met een bal is er daar bijvoorbeeld één van. Kijk, ik ben me er heel goed van bewust dat als je het lichaam van Candice Swanepoel wilt zijn, dat een strikt dieet en trainingsschema vereist, maar deze kleine oefeningen zijn geweldig om je door die middag dip heen te trekken en je voelt je comfortabeler in je eigen huid. Wees creatief met de ruimte die je hebt en creëer je eigen mini-gym. Negeer de kritiek van je collega’s. Hier bij Amayzine zijn ze zo gewend om me deze oefeningen te zien doen, dat niemand meer opkijkt.

neem een zitplaats

Pak je laptop en probeer een zittende squat tegen een muur te doen. Plaats je benen in een hoek van 90 graden. Ik applaudisseer je als je dit 5 minuten vol kunt houden. Maar… geweldige benen en een strakke billen zijn in de maak.

Melk en spieren

Heb je zin in een latte? We hebben een paar van die halve liter pakken in de koelkast. Pak een volle met elke hand en til ze op. Een andere optie is om dit te doen met grote waterflessen of iets anders met ongeveer hetzelfde gewicht.

Dankzij de stoel

Dus voor deze oefening is het een beetje gevaarlijk om een gewone bureaustoel op wielen te gebruiken, dus pak een stevige die niet rolt om je triceps te trainen. Leg je armen plat op de zitting van de stoel, benen in een hoek van 90 graden en beweeg je billen op en neer.

SQUAT tot je valt

Wanneer je in de keuken een kopje heet water inschenkt of wacht op een kop koffie, blijf dan in de squatpositie totdat je drankje klaar is.

de trap is je nieuwe beste vriend

Gebruik de trap om wat stappen te doen. Rechterknie omhoog naar je borst, weer naar beneden, linkerknie omhoog naar je borst, weer naar beneden. Je kent de drill.

Of doe een push-up tegen een trap. Hoe hoger de trap, hoe moeilijker de push-up.