Hoe een powernap je leven zal verbeteren

Ik ben het type dame dat inderdaad kan toegeven aan een chocolade-chip-druiven-en-franse-kaas verlangen. Zodra zo'n behoefte is bevredigd, gaat het hand in hand met een beetje slaap. Nog 13 mensen om te bellen, 20 e-mails om te beantwoorden en 3 stukken die om geschreven te worden vragen, de roep van een middagslaap klinkt luid in mijn oren.

En weet je wat? Het kan zelfs de prestaties verbeteren. Het lijkt erop dat alle high rollers en diepdenkers hebben deelgenomen aan de kleine middagslaap op de bank. Margaret Thatcher, JFK en zelfs Albert Einstein waren allemaal beroemde slapers. Een oude celebrity collega uit mijn televisie dagen werd vaak onder zijn bureau gevonden, een paar Z's vangend voor de show. Manhattan bankiers en acteurs hebben de MetroNaps bedacht die hen een ongestoord moment geven om hun ogen te sluiten. Een powernap is een kleine investering van tijd met geweldige resultaten. Klinkt als muziek in de oren.

Tips voor de powernappers:

Vergeet niet, je bent niet lui

In sommige culturen, zoals hier in Nederland waar een sterke calvinistische onderstroom is, kan het idee om overdag even te slapen echt knagen aan de ’verhard je en ga weer aan het werk’ natuur. Maar het investeren van die twintig minuten kan de productiviteit verhogen, je geheugen verbeteren en je stressniveau verlagen.

Bij voorkeur 's ochtends slapen

Een korte technische zijstap. Je slaappatroon bestaat uit vijf fasen waarin je in fase één in slaap valt en je in fase twee in een verfrissende fase komt. De vijf fasen van slaap kunnen in totaal negentig minuten duren. Zodra de cyclus compleet is, begint het weer vanaf het begin. Met een powernap is het essentieel om wakker te worden na fase twee. Dat is na twintig minuten. In de middag ben je moe en is er een kans dat je verder slaapt dan fase twee, waardoor je chagrijnig in plaats van fris en fruitig wakker wordt.

Eet licht en geen koffie

Als je iets zwaars hebt gegeten en veel koffie hebt gedronken, val je niet zo gemakkelijk in slaap. Kies calciumrijk voedsel met veel eiwitten.

Vind een schone, rustige plek.

Er zijn mensen die overal en altijd kunnen slapen. Ik ben niet een van die mensen. Sommige mensen hebben wat tijd nodig om te wennen aan dag slapen. Een bed op een rustige plek zal je helpen.

Maak het donker

Sluit de gordijnen of draag een slaapmasker. Wanneer het donker is, maakt je lichaam melatonine aan en dit helpt je om in slaap te vallen.

Pak een deken

Wanneer je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur. Zet de temperatuur een paar graden hoger of gooi een fijne deken(https://amayzine.com/en/2014/peggys-pages-autumn-must-haves/) over jezelf.

Zet je alarm

Ga liggen en maak het gezellig. Wanneer je er klaar voor bent en er vertrouwen in hebt dat je kunt slapen, zet dan het alarm net voordat je je ogen sluit. Geef jezelf twintig minuten en ik wed dat je je herboren zult voelen.