Wat te eten na je training

Ik heb je al genoeg tips gegeven over wat je moet eten voordat je met je training begint en hoe je kunt voorkomen dat alles tijdens de warming-up omhoog komt. Nu gaan we het hebben over wat goed is om te eten na je training. Voeding is een van de belangrijkste dingen om rekening mee te houden als je fit wilt blijven. Als je spieren een uur lang worden belast, moet je ze brandstof geven en voeding helpt je spieren sneller herstellen. Het is een must. Je spieren hebben voeding nodig na de sport om sterk en gezond te worden. Spieren verbranden meer energie (calorieën) dan vet.

 Voeding is een van de belangrijkste dingen om rekening mee te houden als je fit wilt blijven.

Door spieren op te bouwen, zul je uiteindelijk vet verliezen. Dat is wat je wilt, toch? En nee, ik bedoel niet dat je een bodybuilder moet worden. Dat gaat niet gebeuren door een paar gewichten op te tillen. Goed, terug naar het eten. Herstelvoeding is essentieel. Je hebt koolhydraten en eiwitten nodig. De koolhydraten vullen je energie aan en de eiwitten zijn nodig voor de opbouw van spieren. Dus als je goed eet, heb je minder spierpijn. Ook goed, toch? Hier zijn een paar ideeën:

Voor na een ochtend- of middagtraining:

•  Magere cottage cheese met fruit en noten
•  Havermout met amandelmelk en blauwe bessen
•  Een speltbrood sandwich met gegrilde groenten
•  Een smoothie met kokoswater, ananas, komkommer, gember, spinazie en avocado.

Voor na een avondtraining:

• Een stuk gegrilde kip met een gebakken zoete aardappel
• Gegrilde zalm (veel goede vetten en eiwitten) met groenten en quinoa
• Maak je eigen humus met veel groenten om in te dippen
• Een omelet met groenten. Ik gebruik vaak drie eiwitten en één dooier in een pan. Ja, ik gooi de andere dooiers weg...

(source pictures food: instagram maaney & camillerosenaturals)