AFLEVERING 3

Hebben jullie mijn andere oefeningen al een keer thuis gedaan? Deze en deze? Het is een goede motivatie voor mij om dit te delen, want ik moet natuurlijk wel het goede voorbeeld geven. Meestal pak ik mijn matje net voordat ik de douche onder ga. Dan heb ik mijn citroensap met water al achter mijn kiezen. Ik scrol naar een lekker nummertje op mijn computer, zet de volume op hard en ga aan de slag.

Vandaag oefeningen met een bal. Een soort skippybal, maar dan zonder handvat. Ik bedenk me opeens dat skippyballen ook niet zo slecht voor je zal zijn. Hoe het er uit ziet is weer een ander verhaal. Sorry, terug naar de bal. Deze bal kun je al voor iets meer dan een tientje kopen op het internet en geloof me, je gaat er veel plezier van hebben.

Oefening 1

Ga met je rug op de bal liggen met je benen bijna 90 graden (kijk maar naar de foto). Leg je handen gekruist op de borst en span je buik aan. Op en neer.

Oefening 2

Ga nu op de grond liggen met je kuiten op de bal. Armen in je nek en span je buik aan. Deze manier van buikspieren ken je vast wel. Maar dan nu met bal dus.

Oefening 3

Blijf in dezelfde positie liggen. Gooi nu je kont hoog in de lucht. En dan weer op de grond. Benen, billen, buik, alles pak je mee.

Oefening 4

Neem nu de bal tussen je voeten. Het is even balanceren. Breng hem hoog in de lucht en dan weer naar beneden. Span hier goed je buik bij aan. Het ziet er makkelijk uit, maar ik vind deze behoorlijk zwaar. Die buikspieren gaan branden hoor!

Doe van elke oefening drie setjes van dertig keer.