Hoe de powernap je leven gaat verbeteren

Gisteren schreef ik over mijn vier uur chocolade-chips-druiven-franse kaas- craving. Die behoefte gaat eigenlijk hand in hand met de behoefte om de ogen even te sluiten. Nog dertien mensen te bellen, twintig emails te beantwoorden en drie stukjes te tikken schreeuwen om een middagdut.

En weet je? Dat mag. Sterker, het verhoogt je prestaties. Ik weet dat Eva Jinek nog wel eens stiekem in de hoek van de redactie semi-in gedachten uit het raam ging zitten kijken terwijl ze feitelijk gewoon een pre-show-powernap deed. Beau Van Erven Dorens wilde in mijn Boulevard-tijd nog wel eens gestrekt onder een bureau gaan liggen en voor bankers en acteurs in Manhatten zijn zelfs speciale MetroNaps waar je even ongestoord de ogen kunt sluiten. Een powernap is een kleine investering van tijd met groot resultaat. Klinkt mij als muziek in de oren.

Waar een powernap aan moet voldoen

Bedenk je dat je niet lui bent

Even gaan slapen midden op de dag wringt met onze Calvinistische aard maar die twintig minuten investering krikt je productiviteit op, verbetert je geheugen en verlaagt je stressniveau.

Nap bij voorkeur in de ochtend

Even een technisch zijpad. Je slaappatroon bestaat uit vijf fases waarbij je bij fase 1 in slaap valt en bij fase 2 in je verfrissende stadium komt. De vijf slaapstadia nemen in totaal 90 minuten in beslag en beginnen daarna weer van voor af aan. Bij een powernap is het zaak dat je na fase twee wakker wordt. Dat is na een minuut of twintig. In de middag ben je vermoeider en is de kans groot dat je te laat wakker wordt waardoor je juist moody in plaats van fris en fruitig wakker wordt.

Eet licht en drink geen koffie

Als je veel en zwaar hebt gegeten en veel koffie hebt gedronken zul je niet zo makkelijk in slaap vallen. Kies daarom voor calciumrijk voedsel met veel proteïnen.

Vind een schoon, rustig plekje.

Je hebt superslapers zoals Beau bijvoorbeeld maar de kans bestaat dat je toch een beetje moet wennen aan je overdag-slaap. Een bedje op een rustige plek zullen je helpen.

Maak het donker

Sluit de gordijnen of draag een slaapmasker. Als het donker is, maak je melatonine aan en daarvan val je dus in slaap.

Zorg voor een deken

Als je slaapt, daalt je lichaamstemperatuur. Zet de temperatuur een paar graden hoger of gooi een lekkere dekentje over jezelf heen.

Zet je wekker

Lig je lekker en voel je aan alles ‘dit gaat zo lukken’, zet dan, vlak voor je je ogen sluit, je wekker. Over twintig minuten voel je je als herboren, wedden?