Zo ren je de marathon in New York

Toen ik gister door Amsterdam fietste en even pauzeerde aan de lijn van de Marathon van Amsterdam kreeg ik weer heimwee. Twee jaar geleden stond ik namelijk (bijna) aan de start van de 42 kilometer van New York. Helaas was daar de orkaan Sandy die behoorlijk de stad had verwoest. De marathon was gecanceld. Ik geloof dat ik na het horen van het nieuws (op de radio in een Yellow Cab) binnen een kwartier lazerus aan een hotelbar stond. Tja, je moet wat na maanden lang trainen, weken geen alcohol, kilo’s koolhydraten stapelen, dagen voor 22:00 in mijn bed en duizenden euro’s te hebben ingezameld voor het goede doel.

2 November wordt ’ie weer gelopen in de Big Apple. Zonder mij. Ooit doe ik ‘m, maar zoiets is geen makkie, het kost ongelooflijk veel tijd, geld en discipline.  Maar het hoort toch op je bucketlist, dit rondje rennen. Ik vertel je vast hoe het moet. Voor wie weet wel volgend jaar. Samen gaan?

 Zo loop je de marathon van New York:

Onderschat dit allemaal niet. Elke marathonloper is knettergek (ik dus ook) het is namelijk helemaal niet per se goed voor je lijf. Ik denk dat het tot een kilometer of 21 nog verantwoord is, daarna vraag je eigenlijk te veel van je lichaam. Maar goed, als we gaan beginnen wat nou allemaal wel en niet goed voor je is dan zijn we nog wel even bezig.

– Je hebt een paar opties om aan een startbewijs te komen. Je kunt namelijk hier een los ticket kopen, maar je kunt ook kiezen voor een pakket waar je hotel en reis bij inbegrepen zit. Dan ben je meestal iets goedkoper uit, maar dan nog, een marathon lopen in New York blijft een dure grap. Ga er maar van uit dat je minstens 2000 euro kwijt bent. Er is nog een andere optie en dat is lopen voor een goed doel (dat heb ik gedaan). Samen met lieve vriendin Madieke verzamelden wij 11.000 euro in, door middel van sponsors,  kleding verkopen, auto’s wassen en andere klusjes, voor KiKa. We vlogen met tachtig anderen (die ook voor KiKa liepen) naar New York.

– Begin zeker 6 maanden van te voren met trainen. Trainen betekent vooral kilometers maken. Op My Asics kun je heel makkelijk een schema maken. Probeer je daar ook echt aan te houden. Je moet de hele boel langzaam opbouwen en dat is niet voor niets. Anders krijg je namelijk snel blessures en dan kun je die hele run wel vergeten. Ook belangrijk is om heuvels te trainen. In New York is veel vals plat en dat ga je voelen.

– Doe ook veel aan interval trainingen. Dus sprinten, rustig lopen, sprinten en dan weer rustig. Hiermee krik je, je uithoudingsvermogen omhoog.

– Naast alleen lopen is het ook verstandig om krachttrainingen te doen. En dan vooral voor je benen. Doe dus veel lunges en sqauts en ga aan het werk met een kettlebell. Met sterke benen kun je langer lopen.

– Pas je voedingsschema aan. Op een bakje magere yoghurt met een beetje fruit lukt je de hálve marathon nog niet eens. Probeer ver van te voren uit op wat voor voeding jij het best en langst loopt. Dus niet op de dag zelf voor het eerst een groot bord havermout naar binnen werken dat dan misschien wel de hele run naar boven komt.

– Werk ook met voeding onderweg. Dat heb je echt nodig. Een banaantje in je kontzak, stukjes gedroogd fruit of een reepje chocolade. Iets waar je een energie kick van krijgt.

– Zoek van te voren uit hoe de route gaat. Het is handig om te weten waar de weg wat steiler wordt en dat je weet wat je kunt verwachten. Daarnaast kun je ook met familie of vrienden die misschien langs de lijn staan alvast een plek afspreken, dat is leuk om naar uit te kijken

– Als je eindelijk die finish bereikt, wil je waarschijnlijk maar één ding. Die schoenen uit en proosten op wat je behaald hebt. Reken maar dat je huilend die finish over komt. Toch moet je ook nog heel even aan je lichaam denken en is het verstandig om al ver van te voren een massage in een spa te boeken. Je benen moeten namelijk los gemasseerd worden anders heb je grote kans dat je de dagen daarna geen stap kunt verzetten. Dat is geen feestje als je in een pashokje staat (neem aan dat je ook nog wil shoppen in New York).

– Daarna ga je natuurlijk uitgebreid uit eten en zijn er genoeg feestjes in de stad waar de marathon wordt gevierd.

– Het allerleukste vind ik nog wel dat elk restaurant of winkel die je de dag na de marathon met je medaille om je nek binnenloopt je ontvangt met een applaus. Dat heb ik dus gemist verdomme. Maar mijn tijd komt. Wacht maar af.

(beeldcredit www.gowanuslounge.com)