8 tips om bij je goede fitnessvoornemens te blijven
Goede voornemens of niet, ik gok erop dat iedereen aan het begin van deze maand heeft gedacht: Zo, ik ga eens even lekker een beetje rustig aan doen, gezond eten, misschien hier en daar wat sporten. Van dat soort dingen. Anderen hebben weer megagrote doelen gesteld zoals een lichaam van Doutzen, een cover op de Women’s Health of een rolletje in de Sloggireclame.
Anderen hebben weer megagrote doelen gesteld zoals een lichaam van Doutzen, een cover op de Women’s Health of een rolletje in de Sloggireclame.
Hoe snel die voornemens worden gemaakt, nog sneller vallen ze allemaal in duigen en denk je: ‘fuck it’. Helemaal niet erg, want een lichaam zoals Doutzen, dat kán gewoon bijna niet. Maar een beetje op de gezonde tour en soms een rondje rennen of een gewichtje vasthouden kan echt geen kwaad. Daar moet je echt even in doorzetten om dat vol te houden. Ik help je een handje om bij je (healthy) dromen, voornemens, standpunt, planning, ideeën, hoe je het ook wilt noemen, te blijven.
– Stel dus een realistisch doel. Nogmaals, het lichaam van Doutzen is eigenlijk niet te doen. Het is haar vak, ze wordt ervoor betaald en oké oké, ze heeft ook een beetje ontiegelijk goede genen. Als je bijvoorbeeld zin hebt om wat vaker te bewegen, dát is hartstikke haalbaar. Sleep jezelf een paar keer per week naar de sportschool, trek een baantje in het zwembad of ga hardlopen. Of misschien wil je wat gezonder eten. Ga naar de boekhandel en koop fijne kookboeken zoals ‘Ottolenghi’, ‘Plant Power’ of ‘Good Food’ en ga daar uit koken. Kijk, ik begrijp ook heus wel dat het leuk is om jezelf uit te dagen en mijn telefoon staat ook vol met inspiratieplaatjes van dames, ik noem geen namen (Tash Oakley ahum), maar laat je niet gek maken. Zeg ik ook vaak genoeg tegen mezelf hoor.
– Maak het leuk voor jezelf. Het moet geen martelkamp worden. En oh ja, je doet het voor jezelf hè. Niet voor iemand anders. Dus je doet ook niemand anders er een plezier mee.
– Verwacht dus ook niet van jezelf dat je meteen 10 kilometer kan lopen, zeker een halfuur op een apparaat kunt staan of mínstens 20 kilo kan liften. Begin gewoon op een laag niveau en elke keer klim je weer een beetje omhoog.
– Handig is bijvoorbeeld wel al om je sportkleding en tas klaar te leggen ’s avonds voor als je die ochtend erna gaat sporten. Ik doe dat ook heel vaak. Dan kies ik al mijn shiny renbroek en t-shirt uit. Sorry, ik ben echt een sucker voor mooie sportkleding. Mijn kast puilt uit.
– Zoek een buddy. Samen sta je sterker en als jij eigenlijk geen zin hebt in dat klasje crossfit, maar de ander wel, no way dat je dan afzegt toch? En andersom ook, dus zo motiveer je elkaar.
– Varieer je workouts, daar blijf ik in ieder geval gemotiveerd van. Schrijf je in voor verschillende klasjes.
– Kies een rustig uurtje uit in de sportschool. Dat sport echt een stuk fijner en leuker.
– Bij elke sportschool lopen ook personal trainers rond. Schroom niet om ze even aan te tikken om te vragen naar wat fijne buikspieroefeningen. Je kunt ook eens overwegen om een uurtje privéles te krijgen. Ik snap dat het best een duur grapje is, maar gun jezelf een keertje één zo’n les. Al is het om wat oefeningen van hem (ik neem aan dat je dan meteen een leuke man uitkiest) te leren die je daarna zelf kunt doen. Persoonlijke aandacht is heel erg fijn en zorgt ervoor dat je net een tandje harder gaat dan normaal.
