OEFENINGEN DIE JE KUNT DOEN OP JE WERK

Ik ben enorm fan van de 7 minutes work-out app. Vooral als je een drukke dag hebt en niet heel veel tijd om te sporten geeft dit toch even het idee dat je wat gedaan hebt. En al helemaal als je ‘m twee keer achter elkaar doet. Kom op, 14 minuten van je dag, dat valt toch heel erg mee? Je hoeft echt niet helemaal naar de gym te fietsen om te denken dat je dan pas echt hebt kunnen bewegen. Zelfs op je werk zijn er zoveel oefeningen te doen om een beetje aan je body te werken. Hier met een bal ging het ook heel erg goed. Kijk, ik weet heus ook wel dat je behoorlijk veel (en anders) moet sporten en een streng voedingspatroon moet volgen om een Candice Swanepoel te worden, maar deze oefeningen helpen je in ieder geval lekker in je vel te zitten én je uit die 4-uur middagdip te komen. Wees een beetje creatief op kantoor en je hebt zo je eigen minigym. Wat je collega’s ervan vinden dat is het tweede. Hier bij Amayzine kijken ze gelukkig niet meer van mij op.

even lekker zitten

Pak je lappie bij je hand en probeer eens een paar minuten tegen de muur aan te zitten. Je benen in een hoek van 90 graden. Ik vind het knap als je dit 5 minuten lang kan volhouden moet ik eerlijk bekennen. Maar… strakke benen en billen zijn in de maak.

MELK EN SPIERBALLEN

Zin in een latte macchiato? Wij hebben van die anderhalveliterpakken melk in de ijskast staan. Neem in beide handen een groot (wel vol) pak en lift dat een tijdje omhoog. Je kunt hier natuurlijk ook grote waterflessen voor gebruiken of iets anders redelijk zwaars.

Thanks to the stoel

Op een bureaustoel is dit een beetje gevaarlijk, maar met eentje zonder wieltjes kun je heel makkelijk je triceps trainen. Even met je kont naar voren en laat die dan zakken naar de grond. Houd ondertussen je handen plat op de stoel. Je benen houd je hier ook in een hoek van 90 graden.

SQUAT JE SUF

Stel je bent een kop je thee aan het inschenken of je staat te wachten bij het kopieerapparaat, blijf dan tot je klaar ben in de squat-stand staan.

DE TRAP WORDT JE LIEVELINGS

Gebruik een trap voor steps, hup rechterknie naar je borst en dan linkerknie naar je borst. Je kent het wel.

Of druk je op tegen een trede. Hoe lager de tree, hoe zwaarder.