Wat eet je na je workout
Ik heb jullie hier al een keer wat tips gegeven over wat goed is om te eten voordat je een workout begint zonder dat de boel tijdens de warming-up naar boven komt. Nu gaan we het hebben over wat je goed ná een workout kunt eten. Eten is echt één van de belangrijkste dingen als je fit wilt worden. Als je je spieren een uur lang een goede opdonder hebt gegeven moet je brandstof weer aangevuld worden en door middel van eten herstellen je spieren ook sneller. Dat móet. Je spieren hebben voeding nodig om na het sporten weer sterk en stevig te worden. Spieren verbruiken meer energie (calorieën) dan vet.
Eten is echt één van de belangrijkste dingen als je fit wilt worden.
Door spieren op te bouwen zul je uiteindelijk vet verliezen. Dat is wat je wilt toch? En nee, dan bedoel ik niet dat je een bodybuilder moet worden. Dat word je echt niet van een beetje aan de gewichten hangen. Goed, over naar het eten. Herstelvoeding is dus super belangrijk. Je hebt dan koolhydraten en eiwitten nodig. Met de koolhydraten vul je je energielevel weer aan en de eiwitten heb je dus nodig voor het herstel en de opbouw van de spieren. En als je goed eet, krijg je ook minder spierpijn. Ook wel fijn toch? Ik geef je wat ideeën:
Wanneer je in de ochtend of de middag hebt gesport:
- Magere kwark met fruit en noten
- Havermout met amandelmelk en blauwe bessen
- Een speltboterham met gegrilde groenten
- Een smoothie met kokoswater, ananas, komkommer, gember, spinazie en avocado.
Wanneer je in de avond hebt gesport:
- Stukje gegrilde kip met zoete aardappel uit de oven
- Gegrilde zalm (veel goede vetten en eiwitten) met groenten en quinoa
- Maak zelf humus met veel groenten om mee in die humus te dippen
- Een omelet met veel groenten. Ik doe vaak drie eiwitten en één eidooier in de pan. Yep, de andere dooiers gooi ik weg…
(source pictures food: instagram maaney & camillerosenaturals)
