Happy & Healthy

9X HOE BOOST IK MIJN METABOLISME?

Wist je dat er best wel wat simpele dingen zijn die je kunt gebruiken om je stofwisseling (je metabolisme) een flinke zet te geven? Daar hóef je dus helemaal geen uren voor in de sportschool te staan. Applaus en luid gejuich van team zoutzak aan de andere kant van mijn bureau. Met deze negen simpele aanpassingen in je daily routine boost je je metabolisme en zeg je adios tegen die kerstkilo’s.

1. Neem een gezond ontbijt

Yep, je motor, de sleutel tot een strak lijf. Wáárom slaan we massaal dat belangrijke moment van de dag over? Het gevolg van niet ontbijten is dat je metabolisme vertraagt, waardoor alle processen in je lichaam vertragen, inclusief je vetverbranding. Kies voor een goede mix van eiwitten, koolhydraten en vetten in je ontbijt. Een kom yoghurt met noten en een banaantje, daar ga je als een dolle op.

2. Drink koud water

Het eerste wat ik ’s ochtends doe als ik wakker word is een groot glas water drinken. Koud. Je lichaam krijgt door die ijskoude boost een flinke duw om de boel op te warmen. Daar heeft je lichaam energie (en dus calorieën) voor nodig.

3. Krachttraining

Vooral krachttraining zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt: hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je stofwisseling werkt. Maar het is net zo belangrijk om je spieren erna voldoende te voeden. Dit doe je door de juiste hoeveelheden eiwitten, vetten en koolhydraten te nemen.

4. Eet voldoende eiwitten

Probeer bij iedere maaltijd voldoende eiwitten te nemen. Het kost je lichaam twee keer zoveel energie om eiwitten af te breken dan bijvoorbeeld koolhydraten. Hierdoor krijgt je stofwisseling een boost. Eieren, kwark, kip, vis maar ook groene groenten zitten vol eiwitten.

“Bewegen is supergoed voor je stofwisseling.”

5. Spice it up

Door je eten up te spicen verhoog je je stofwisseling tot zéker een half uur na de maaltijd. Kom maar door met die sambal (een welbekende Amayzine-verslingering).

6. Go green

Groene groenten zitten naast een berg aan antioxidanten en vitamines vol ijzer. En ijzer is belangrijk voor de vorming van hemoglobine, wat weer nodig is voor het zuurstoftransport in je bloed en je metabolisme. Ja, zo simpel.

7. Drink groene thee

Groene thee heeft een gunstige invloed op je gewicht; het zorgt ervoor dat je sneller afvalt en dat je metabolisme een boost krijgt. In het kader van ‘alle kleine beetjes helpen’: onderzoek laat zien dat mensen die groene thee drinken wel 4% meer energie verbranden dan mensen die dit niet doen. Kom maar door met dat koekje bij de koffie. Bij wijze van, hè.

8. Beweeg

Zet je auto een stukje verderop in de straat, of beter: neem de fiets, loop naar dat kopieerapparaat en haal eens wat vaker koffie voor je collega’s. De lift? Die slaan we over. Bewegen is supergoed voor je stofwisseling.

9. Rust

Zorg dat je voldoende slaap krijgt, dan sta je de volgende dag met een berg energie weer op.