9x tips voor de piekerkoningin
Ik had dus een huis. Dacht ik. Helaas duurde die vreugde maar heel even. Gevolg: nachtenlang plafond staren zoekend naar een oplossing. Want: binnen dertig dagen moet ik toch écht met mijn twintig dozen, vijftig paar schoenen en überrelaxte loungebank mijn huidige appartement verlaten. En ik heb inmiddels nog maar 22 dagen. Kortom: stress.
En wat ben ik toch heerlijk voorspelbaar. Komt er weer eens een serieus probleem of een best wel belangrijke keuze op mijn pad, dan gaat de taak automatisch naar de bovenkamer. Keer op keer heb ik een soort overtuiging dat ik de oplossing vast en zeker vind als ik maar genoeg zwoeg, álle maar dan ook álle mogelijke uitkomsten op een rijtje zet en voldoende wik en weeg. Werkt averechts, vriendin, weet jij, weet ik. Piekeren is een schijnoplossing. We weten allemaal dat het allesbehalve prettig voelt, maar het geeft wel het idéé dat we iets nuttigs doen. Want als je een probleem hebt, kom je in actie. Talloze onderzoeken laten zien dat je bepaalde ongewenste gedachten niet zomaar kunt negeren. Sterker nog, dat maakt het alleen maar erger. Verbied jezelf maar eens vijf minuten te denken aan een bepaald iemand. Wedden dat je de komende minuten aan niemand anders meer kan denken? Maar het is klaar, vriendin. Met deze negen tips breng je wat meer rust in die bovenkamer van je.
1. Zoek afleiding
Voel je een piekermoment opkomen? Ga dan expres iets doen wat je leuk vindt. Zoek die vriendin op, bel je moeder of zet je favoriete serie aan. Je zult zien dat je gedachten al na een paar minuten verdwenen zijn.
2. Vermijd de stress
Je zou denken dat stress op werk of school een goede afleiding is, maar onderzoek laat wat anders zien. Stress biedt misschien tijdelijk afleiding, maar leidt op de langere termijn –bijvoorbeeld als je ’s avonds eindelijk in bed ligt en rustig wilt gaan slapen- juist tot meer en hardnekkiger piekeren. Beter ga je op zoek naar ontspanning.
3. Uitstelgedrag
Plan een zogenaamd piekermoment in. Hoewel gedachten wegdrukken geen zin heeft, blijkt dat gedachten uitstellen wel degelijk effectief is. Mensen die leren om gedachten op te sparen tot een bepaald piekermoment hebben minder last van zorgen en panic attacks.
4. Meditatie
Lig je languit op de bank en word je met de minuut ellendiger? Raap jezelf bijeen en ga sporten. Beweging leidt af en helpt je ook nog eens ontspannen. Een lesje yoga is bijvoorbeeld een effectieve manier om je angsten los te laten. Maar ook een simpele meditatie oefening in je slaapkamer kan wonderen verrichten. Steek een kaarsje aan, zet een rustgevend muziekje op en focus op je ademhaling. Breng je ademhaling laag in je buik en laat gedachten komen en gaan zonder conclusies te trekken.
5. Piekerschrift
Zet je gedachten op papier en doe dat het liefst op een vast tijdsstip. Op die manier pieker je bewust en heb je ruimte om alle angsten op te schrijven. Probeer het dan ook buiten die tijd te parkeren.
6. Daag jezelf uit
Natuurlijk kun je jezelf ook opzettelijk uitdagen en juíst dingen gaan doen die je normaal gesproken bang maken. Maak die fout, eet die oester, bel je lief en vraag waarom hij nog steeds niet thuis is. Doe het. Je zult erachter komen dat de realiteit veel minder dramatisch is dan je zelf denkt.
7. Deel het
Je kunt jezelf wel gaan opsluiten op je kamertje en urenlang piekerend op de bank doorbrengen, maar hier ga je je allesbehalve beter door voelen. Deel je angsten met anderen. Praat met iemand die jou goed kent, die je begrijpt en die zich kan inleven in jou. Vaak helpt dit te relativeren en het in perspectief te zien. Daarnaast zul je erachter komen dat je heus niet de enige bent met piekerterror.
8. Bedenk een oplossing
Piekeren zorgt ervoor dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. Je gedachten blijven maar doorgaan en doorgaan en zullen nooit stoppen. Stop jezelf en probeer het probleem aan te pakken. Zet de gedachten en gevolgen op een rij en zoek naar een oplossing. Je zult erachter komen dat het probleem uiteindelijk helemaal niet zo erg is als je dacht.
9. Leef in het nu
Meestal komen angsten uit het verleden of uit de vraag wat er in de toekomst zou kunnen gaan plaatsvinden. Probeer dat los te laten en focus je op het moment. Op het hier en nu. Mindfulness kan hier ook een grote hulp bij zijn. Althans, dat helpt mij vaak als ik een piekermoment voel aankomen. Sluit je ogen een paar seconden haal diep adem en wordt je bewust van de geluiden om je heen.
Maar uh, vriendinnen, voor het geval jullie het nog niet wisten… Ik slaap inmiddels weer nachten door. Ik heb een huis. IK HEB EEN HUIS. En óók nog eens de leukste huisgenoot/sportbuddy waarmee ik een verslaving deel.
