9x zo houd je je sportroutine wél vol

Falen als het gaat om sporten. We hebben er allemaal wel eens mee te maken gehad. De zomer is in aantocht en die bumpers die je rondom je heupen hebt verzameld in de donkere wintermaanden moeten er écht af. Heel fanatiek shop je een nieuwe outfit, glip je in je nieuwe flitsende Nikes en ga je aan de slag met een trainingsschema. Maar zodra je niet binnen een paar weken de eerste blokjes ziet, haak je af. Ineens maak je jezelf wijs dat die vrijdagmiddagborrel en die gezellige barbecue met vrienden toch veel belangrijker zijn dan een strakke instagrammable buik. Maar het kan dus gewoon ook allebei. Met deze tips houd je sporten wél vol en kun je ook gewoon blijven genieten van lange zomeravonden op het terras of gezellige picknicks in het park. Mét strakke buik.

1. Ga voor een vast tijdstip
Kies een tijdstip waarvan je weet dat je het vol kunt houden. Natuurlijk zitten daar altijd voor- en nadelen aan. Maar door iedere dag op hetzelfde tijdsstip te gaan sporten, krijg je regelmaat én houd je het langer vol. Ben je een avondmens, ga dan lekker na je werk een uurtje bewegen. Ben je een ochtendmens? Lucky you, onderzoek heeft namelijk aangetoond dat mensen die ’s ochtends sporten het beter volhouden. Als je moe bent na een lange dag werken, dan heb je misschien weinig puf om nog te sporten. En ja, dan komt uiteindelijk van uitstel afstel… Door ’s ochtends te trainen, heb je het niet alleen meteen gehad, je voelt je ook nog eens de hele dag fris en energiek door de endorfines die vrijkomen.

2. Begin met kleine stapjes
Beginnersenthousiasme is leuk, maar tem jezelf en loop niet gelijk te hard van stapel. Zeker als je lang niets gedaan hebt, is de kans groot dat je snel afhaakt, omdat je geen zin hebt óf omdat je blessures krijgt. Focus je dus eerst op het vormen van een gewoonte in plaats je gelijk te storten op het zo snel mogelijk behalen van resultaten.

3. Maak het leuk
Vind je sporten écht niet leuk, dan wordt het best nog wel een uitdaging om je nieuwe routine vol te houden. Máák het leuk. Kies een sport uit waar je met plezier naartoe gaat en waar je misschien zelfs naar uit kijkt. Kijk eerst of je liever binnen of buiten sport en of je liever alleen of juist in groepsverband sport. Ga op onderzoek uit (al eens van OneFit gehoord?) en probeer nieuwe dingen uit. Word je er bewust van wat je leuk vindt en haal daar je motivatie uit.

4. Wissel af
Elke dag hetzelfde rondje lopen, dat ene lesje volgen of dezelfde route in het krachthonk gaat op den duur vervelen. Wissel dus af en houd je sport spannend. Ga je aan de slag met gewichten, kies dan bijvoorbeeld voor een split-schema. Door iedere dag een ander deel van je lichaam te trainen, houd je je training niet alleen leuk, je geeft je spieren ook nog eens de kans om te herstellen.

5. Zorg voor een rustdag
Geef je lichaam minimaal één dag per week een rustdag om te herstellen. Vind je het moeilijk om helemaal niets te doen, ga dan op die rustdag lekker een stuk wandelen of doe thuis wat oefeningen op de yogamat.

6. Beloon jezelf
Sporten moet wel leuk blijven natuurlijk. Ben je lekker op weg, dan mag je jezelf ook best belonen. Zodra je te streng voor jezelf gaat zijn en jezelf te veel gaat ontzeggen, ga je het gegarandeerd niet volhouden, en dat zou zonde zijn.

7. Zoek een buddy
Door samen met een vriend of vriendin te sporten zul je gemakkelijk toegeven aan je plichtsbesef, ook als je eens een dag geen zin hebt. Moedig elkaar aan en sleep elkaar door dipjes heen.

8. Focus op de voordelen
Probeer altijd te kijken naar de positieve kant van sporten. Je gaat je energieker voelen, stress vermindert en je zult ook zien dat je beter gaat slapen. Voor je het weet ga je verslaafd raken aan de enorfinerush die direct na je work-out vrijkomt. Wat ook nog wel eens wil: creëer een vision board met foto’s die je inspireren om te blijven werken aan je doelen.

9. Eten
Sporten en gezonde voeding gaan natuurlijk hand in hand. Een hamburgertje op z’n tijd moet natuurlijk kunnen, maar probeer over het algemeen bewuste keuzes te maken. Als je je lichaam namelijk voedt met gezond eten, voel je je ook gezonder, energieker én krijg je sneller zin om te gaan sporten omdat je toch al lekker bezig bent.