Easy work-out voor een warme dag

Het is warm, zweetsnor, klotsende oksels; alles. We willen het terras op, het park in of het strand op en dan het liefst met een zo strak mogelijk lijf. We willen wijn drinken, brood en kaas eten, een kwak saus op het stukje vlees van de barbecue kwakken, maar dan zonder dat nieuwe vetrolletje dat daarbij hoort. Helaas, zo werkt het niet. Wie wil eten, moet ook bewegen. En daarvoor hoef je heus geen abonnement op de sportschool te hebben. Door een korte, gemakkelijke en snelle work-out toe te voegen aan jouw dagelijkse ritme kun jij voortaan wél én-én.

Deze simpele work-out doe jij vanavond gewoon naast je bed, in de woonkamer, tussendoor in de hal op kantoor of in het fietsenrek op school (bij wijze van hè?). Je hebt niet veel nodig om jezelf in het zweet te werken. Let maar op. 3, 2, 1: GO.

1. Mountain climber

Begin in een hoge plank en trek om en om in tempo je knie naar je borst. Houd je billen laag en je lichaam in één rechte lijn. Houd dit één minuut vol.

2. Planking

De eerste ronde begin je in een gewone lage plank (op je ellebogen). Span je buik, billen en rug aan en houd je lichaam in één rechte lijn. De tweede ronde mag je het jezelf wat zwaarder maken door om en om af te wisselen met een hoge plank.

3. Combi 1

10 jumping lunges (knieën naar de grond),

5 hele burpees (denk eraan: plat op de grond en met een sprongetje wanneer je omhoog komt)

4. Combi 2

10 keer lunge links/rechts squat

Blijf laag in je benen tijdens deze oefening. Stap eerst met je linkerbeen naar achteren in lungehouding, dan met je rechter en sluit af met een diepe midsquats.

5. Star jumps

Spring omhoog met je armen boven je hoofd en wanneer je terugkomt, tik je je enkels aan. Herhaal dit tien keer.

6. Reversed crunch

Ga op je rug liggen met je handen iets onder je billen en je benen gestrekt omhoog. Breng nu je benen gestrekt in drie tellen naar beneden tot ze net niet de grond raken. Kom terug omhoog en herhaal dit tien keer.

7. Wall sit

Ga tegen een muur of deur staan met een rechte rug. Houd je benen op heupbreedte en ga nu op een denkbeeldige stoel zitten. Houd je knieën in een hoek van 90 graden zodat er continu spanning blijft staan op je bovenbenen. Houd dit 1 minuut vol.

Herhaal het hele rondje twee keer.