Kater? Zo overleef jij de maandag

Maandagochtend, het is weer zover. Met een bonzend hoofd zit je achter je laptop. Oef, het weekend was weer eens iets té gezellig. Heb jij de afgelopen twee dagen doorgebracht in een tentje op een verlaten festivalterrein of was de rij lege wijnflessen op het aanrecht vanochtend íets aan de lange kant, dan is de kans groot dat je vandaag moet recoveren. En geloof me, dat gaat niet gebeuren onder het genot van een patatje oorlog tijdens de lunch of een herstellende bloody mary bij het ontbijt. Met deze 11 tips overleef jij de maandag én zorg je ervoor dat je morgen weer vol energie opstaat.

1. Kom in beweging

Sta een uurtje eerder op en ga een blokje om. Op deze manier breng je je stofwisseling op gang en verbrand je gelijk wat calorieën. Wandelen is ook nog eens reuze hip. Muziekje in je oren, sneakers aan de voet en gaan met die banaan.

2. Ontbijt licht en sla het zeker niet over

Ook al heb je een calorierijk weekend achter de rug, ga geen maaltijden overslaan. Start je dag met een groot glas groene thee en een licht ontbijt. Een kommetje magere kwark (eiwitten, dus vullend) met wat blauwe bessen en een handje pompoenpitten bijvoorbeeld. Pompoenpitten zijn de rijkste bron van magnesium die je kunt krijgen en zorgen er op een geniepige wijze voor dat alcohol zo snel mogelijk uit het lichaam verdwijnt.

3. Goede vetten

Ook al schreeuwt je lichaam om een vettige (en slechte) hap, probeer er niet aan toe te geven. De reden dat je lichaam op dit moment schreeuwt om een vette hap is omdat je lichaam herstellende vetten verlangt. Kies voor goede vetten in plaats van aderdichtslibbende cholesterolbommen. Olijfolie is the key.

4. Kluts een eitje

Maak voor de lunch een goed gevulde groenteomelet. Eieren zijn rijk aan het aminozuur cysteïne, dat de door de kater veroorzakende giffen in je lever afbreekt.

5. Drink

Je fles water is vandaag je beste vriend om je vochtbalans weer op peil te brengen. Zorg er dus voor dat je de hele dag een fles of kan water in het zicht hebt en zorg dat ‘ie non-stop gevuld blijft.

6. Blokje om

Vandaag lunch je buiten, vriendin, wandelend. Een frisse neus zal ervoor zorgen dat je die middagdip overleeft. En verplaats dat vieruurtje dan ook maar meteen naar buiten.

7. Ontwijk koffie

Hoe zeer je de koffie ook nodig hebt, beter loop je vandaag met een boogje om het Nespresso-apparaat heen. Cafeïne zorgt voor nog meer uitdroging en vocht is nu juist je beste vriend vandaag. Toch iets nodig om je dat shot energie te geven? Schenk dit dan maar in je glaasje.

8. Dineer licht

Probeer een licht verteerbare maaltijd te eten zodat je niet met een volle maag naar bed hoeft. Een salade met vis of een bordje roerbakgroenten met gegrilde kip bijvoorbeeld. Zo krijg je én de nodige vitamines én je eiwitten binnen.

9. Lezen

Laat de tv uit en pak een boek. Prikkels van de tv (of je iPad) zorgen voor te veel onrust in je hoofd. Lezen werkt ontspannend en zorgt ervoor dat je snel inslaapt.

10. Kruidenthee

Neem voordat je gaat slapen een kopje kruidenthee. Kamillethee wordt vaak gebruikt om de maag tot rust te brengen, maar werkt ook rustgevend als je gespannen bent.

11. Slaap

Zorg dat je de verloren uurtjes van het weekend zo snel mogelijk inhaalt en duik op tijd je bed in. Want rust is wat je lichaam (en hoofd) nu het allerhardst nodig heeft.