NOOIT MEER SPIERPIJN
MET DEZE 7 TIPS
Gisteren liep ik een beetje anders dan normaal. Of ik van de trap gevallen was, vroeg collega op links. Nee hoor, traininkje gepakt de avond ervoor. Ik sport veel, dat weet je. En als ik sport, ga ik tot het naadje, dat weten de mensen die me kennen ook. Spierpijn vind ik fijn, want dan weet ik dat ik goed mijn best gedaan heb. Maar te heftige spierpijn hebben waarbij je moet grijpen naar een pakje Advil is het andere uiterste. En uiteindelijk heb je dat zelf in de hand. Want: hoe hard je ook traint, die spierpijn kun je doseren. Met deze 7 tips zorg je ervoor dat je morgen gewoon soepeltjes de trap af dribbelt.
1. Warming-up
Een goede warming-up voordat je gaat trainen is belangrijk omdat je op die manier je spieren voorbereidt op de inspanningen die gaan komen. Welke spieren je opwarmt en op welke manier hangt natuurlijk af van de sport die je doet. Rustig inlopen en rek- en strekoefeningen zijn altijd effectief. Op die manier verbeter je de doorbloeding waardoor de spieren voldoende zuurstof en brandstof krijgen aangeleverd.
Magnesium helpt bij het verminderen van spierpijn. Voedingsmiddelen met veel magnesium zijn peulvruchten, zaden, noten, groene groenten, grapefruit en abrikozen. Voor een goede werking moet de magnesium in balans zijn met calcium (uit zuivel), fosfor (in vlees, vis en ei) en kalium (in aardappelen, groenten en fruit). Heb je moeite met magnesium binnenkrijgen via deze producten, dan is een extra supplement een goed alternatief.
3. Foamrollen
Ben je een fanatieke sporter, dan is de foamroller onmisbaar in je huis. Met behulp van deze tool rol je zo je spierpijn uit je lichaam. Aangenaam is het niet, maar het hélpt wel.
4. Rust
Als je ‘normale’ spierpijn hebt waarbij je spieren gewoon wat gevoelig zijn, is totale rust niet nodig. Door te bewegen, wordt de doorbloeding van de spieren bevorderd. Maar kun je echt niet meer lopen van de spierpijn, dan is een dagje rust wellicht een goed idee.
5. Stretchen
Net als een goede warming-up is een goede cooling down heel belangrijk na een zweetsessie. Op die manier laat je je spieren niet te abrupt tot rust komen, laat je het lichaam rustig afkoelen en blijft je doorbloeding op peil. Dit alles helpt bij het herstel van je spieren.
De reden dat ik iedere ochtend met een bakkie kwark of een proteïneshake op de redactie zit, is natuurlijk niet voor niets. En nu mijn collega’s ook aan het sporten geslagen zijn, draait de blender overuren. Eiwitten zorgen voor een goed spierherstel. Vind je het lastig om die eiwitten binnen te krijgen, dan is een proteïneshake een goed alternatief. Maar ook door een gekookt eitje, bakje yoghurt of wat rauwkost met hummus mee naar je werk te nemen, vul je je eiwitten goed aan.
7. Vitamines
De vitamines B, C, D en E kunnen invloed hebben op het voorkomen en verminderen van spierpijn. Vitamine B krijg je binnen via fruit, vlees en graanproducten en zorgt voor een optimale spierwerking. Vitamine C (in fruit) en vitamine E (in fruit, groenten en noten) zorgen voor vermindering van schade en helpen spierpijn buiten de deur te houden. Voldoende groenten, fruit, zaden en pitten binnenkrijgen is dus zeker voor sporters heel belangrijk.
