Ontspannen doe je zo

Ontspannen, we weten allemaal dat het belangrijk is en toch maken we er soms te weinig tijd voor. Rennen, vliegen, racen en áls er ergens een momentje is, dan ploffen we wel op de bank met een Netflixje hier of daar. Toch is dit niet de manier waarop je je hoofd én lijf even tot rust laat komen. Daarom tien tips waarmee je tussen je afspraken door even kunt ontspannen.

1. Muziek

De vibraties van geluidsgolven van muziek hebben een heel groot effect op onze hersenen. Studies tonen de heilzame werking van muziek op de mens aan, maar ook op plant en dier. Uit onderzoek blijkt dat acht op de tien chirurgen luisteren naar klassieke muziek tijdens operaties om zich beter te kunnen concentreren. En ook de patiënt zou kalmer blijven gedurende de ingreep. Of je dan beter Vivaldi of James Blunt kunt draaien om even te relaxen verschilt per persoon. Maar beter skip je de technolijsten op je Spotify-account. Een continu ritme van zestig BPM (beats per minute) zorgt ervoor dat je hersengolven en hartritme zich aanpassen aan het ritme van de muziek.

2. Lachen

Dat het hebben van een goede lachbui op z’n tijd goed is voor de gezondheid weten we inmiddels. Het ontspant, vermindert stress en hartproblemen en verlaagt de bloeddruk. Maar lachen doet meer. Het verhoogt het zuurstofgehalte in het bloed, stimuleert de bloedsomloop en ontspant de spieren. Ook versterkt het het immuunsysteem waardoor het virussen en bacteriën buiten de deur houdt. Tijdens je lachbui komt endorfine vrij; je gelukshormoon, ja. Dat laat je goed voelen en een zorgt ervoor dat een teveel aan stresshormoon verminderd wordt.

3. Yoga

Yoga staat erom bekend een rustgevende werking te hebben. Het is een ideale manier om voor of na een drukke dag je lichaam even te laten herstellen. Het helpt naast herstel van je spieren ook de bloedcirculatie op gang te brengen. Hierdoor stroomt het bloed beter door je lichaam, waardoor het herstel van je lichaamscellen verbeterd wordt. Door je te concentreren op je ademhaling laat je drukke gedachten van je afglijden en kun je in een paar minuten al helemaal tot rust komen.

4. Meditatie

Mediteren betekent in het hier en nu zijn, al je gedachten tot stilstand brengen en luisteren naar de stilte in jezelf. Je leert je te concentreren en ontwikkelt een positieve kijk op je leven.

‘Een redactiepup voor de dagelijkse portie ontspanning, ik voel ‘m wel. Lil, wat zeg jij?’

5. Let’s kiss

KAN IK. Ook tijdens een kus komt er een stoot endorfine vrij. Hier worden we happy van en het laat ons ontspannen. Op het moment dat jij je mond opent om je lief eens stevig (ja, sorry) op de bek te pakken, ontspant je kaak en dat doen je andere lichaamsdelen ook. Het zorgt ervoor dat je bewuster gaat ademen en je laat de wereld om je heen even stilstaan, wat dus weer hetzelfde effect heeft als mediteren.

6. Neem een huisdier

Het aaien van een beestje verlaagt de bloeddruk en zorgt ervoor dat je cortisol afneemt. Daarnaast werkt wandelen uiteraard ook ontspannend én het helpt je bikiniproof te worden. Vind ik dus double winning en een heel goede reden om een pup aan te schaffen. Een redactiepup voor de dagelijkse portie ontspanning, ik voel ‘m wel. Lil, wat zeg jij?

7. Telefoon uit

Even helemaal ontspannen? Zorg dan dat alle apparaten in de ruimte op vliegtuigmodus staan. Als jij je genoodzaakt voelt om fulltime op de hoogte te blijven van wat er in je sociale leven gebeurt, creëer je onnodig veel stress.

8. Massage

Een heerlijk ontspannen uurtje gemasseerd worden kan natuurlijk nooit kwaad. Het helpt bij het loslaten van spanning in je lichaam en laat gifstoffen afvoeren.

9. Lees

Uit onderzoek van de University of Sussex blijkt dat slechts zes minuten lezen genoeg kan zijn om het stressniveau met zeventig procent te verminderen. Dat komt doordat je je op het moment dat je een boek in je handen hebt zó moet concentreren op lezen dat het hart én je spieren ontspannen.

10. Powernap

Ja écht, vriendin, het mag. Sterker nog, het zou zelfs moeten. Een middagdut van maximaal twintig minuten doet wonderen. Het verhoogt de alertheid en productiviteit en laadt je batterij weer even helemaal op. Blijf vooral niet liggen, want rek je je slaap, dan is de kans zeer groot dat je alleen maar vermoeider wordt.