Tips tegen menstruatiepijn

Eén keer per maand krijgen we er bijna allemaal mee te maken: een bezoekje van de schilders oftewel de maandelijkse olieverversing. En daar fiets je óf moeiteloos doorheen alsof er niets aan de hand is óf je hebt zulke helse pijnen dat je denkt dat de wereld vergaat. Hoor jij bij de laatste groep? Dan zijn deze 12 tips voor jou. Zo overleef je die ene week in de maand zonder dat je lief het slachtoffer wordt…

1. Een warme kruik

Je moeder deed het vroeger waarschijnlijk al, maar het helpt echt, die warme kruik tegen je buik of onderrug. De warmte van de kruik zorgt voor verlichting van de pijn. Maar ja, je kunt natuurlijk ook vriendjelief aankijken en hem tegen je aan laten kruipen…

2. Bloedsuikerspiegel

Wanneer je bloedsuikerspiegel stabiel blijft (onder andere door snelle koolhydraten te vermijden), zul je minder last hebben van suikerdips die ervoor zorgen dat je steeds opnieuw trek hebt in zoetigheid.

3. Vermijd suiker en cafeïne

Deze twee ingrediënten kun je beter vermijden tijdens je menstruatie, ze kunnen namelijk je klachten verergeren.

4. Gezond eten

Omdat je lichaam al een beetje in de war is, is het belangrijk om gezonde voeding binnen te krijgen. Zorg er dus voor dat je koelkast lekker vol ligt met groen. Oké, en ijs in de vriezer.

5. Voldoende slaap

Ga eens lekker op tijd naar bed, helemaal als je de volgende dag op tijd op moet. Door wat vroeger onder de wol te kruipen wordt ook de drang naar een late night snack gelijk opgelost.

6. Bewegen

Lijkt misschien niet zo logisch, toch is het goed om wel íets van beweging te doen als je je een beetje mèh voelt tijdens je ongesteldheid. Lichamelijke inspanning stimuleert namelijk de productie van endorfines, wat helpt tegen depressieve gevoelens. Dat hoeft geen zware work-out te zijn, integendeel zelfs. Plof lekker een uurtje op de yogamat of ga de buitenlucht in. Daglicht zorgt namelijk voor de aanmaak van serotonine.

7. Gezonde vetten

De Omega 3-vetten die in verse (vette) vis zitten, zijn supergezond. Uit onderzoek is gebleken dat Omega 3-vetzuren menstruatiepijn kunnen verminderen. Ben je geen viseter, haal het dan uit supplementen óf gooi een lepel chlorella, spirulina of chiazaad door je smoothie.

8. Seks

Misschien laat je je lief liever niet door die rode zee heen gaan, toch kan een potje tussen de lakens helpen. Tijdens de seks ontspannen je spieren en dat kan de pijn helpen verlichten.

9. Magnesium

Magnesium gaat de kramp tegen die je voelt tijdens de menstruatie. Neem magnesium als supplement of neem een bad met magnesiumzout.

10. Massage

Duw je lief een flesje massageolie in zijn handen en laat hem je onderbuik masseren. Ongesteld zijn heeft ook weer zo z’n voordelen.

11. Kruidenthee

Kamillethee vermindert de pijn wanneer je kramp hebt. Ook citroenmelisse, venkel en marjolein staan bekend als rustgevende kruiden. Tip: gebruik ze al een paar dagen voordat je ongesteld moet worden.

12. Chocolade

What more can I say? Tony is je beste vriend. Zéker nu.