Zo slaap je wél in de hitte
Ik vind het heerlijk, deze tropische temperaturen. En ik zal echt de laatste Nederlander zijn die loopt te klagen. Maar de nachten, die mogen dan wel weer wat koeler. Slapen met warm weer is voor veel mensen best wel een dingetje. Een groot ding trouwens, want het is zelfs zo dat zo’n 75% van de Nederlanders bij zomerse temperaturen last heeft van slaapproblemen. Met deze 9 tips zorg je ervoor dat jij vanavond wél lekker slaapt.
1. Crea bea
Oké, je zou het misschien niet denken, maar ik ben dus best wel een handige harry. Een handige harry met een trukendoos. Het enige wat je hiervoor nodig hebt is een ventilator en een paar lege plastic flessen. Vul de flessen voor driekwart met water en leg ze ’s ochtends in de vriezer. Plaats ’s avonds de ventilator in de buurt van je bed en zet de bevroren flessen ervoor. De koude lucht zal langs de ventilator blazen en je helpen lekker koel in slaap te vallen. Vergeet niet een handdoek of een bak onder de flessen te zetten in verband met de condens.
2. Gooi alles open
Zet op tijd alle ramen in huis open zodat het lekker kan doorluchten. Zet de ventilator in de deuropening en zorg ervoor dat hij niet de kamer maar de andere ruimte in blaast. De ventilator zal langzaam de warme lucht uit de kamer ‘zuigen’.
3. Laat de hitte naar buiten
Warme lucht stijgt naar boven. Heeft je woning twee verdiepingen, zorg er dan voor dat je beneden deuren en ramen open hebt staan zodat de warme lucht omhoog gaat en de koude buitenlucht naar binnen. Vergeet niet je slaapkamerraam open te zetten, anders kan de lucht nog niet weg. Gecombineerd met een ventilator in het raam kun je zo de warme lucht je huis uit bonjouren.
4. Koude douche
Een warm en plakkerig lijf, of nog erger: een roodgloeiende huid van de zon werkt niet mee als je lekker wilt gaan slapen. Neem daarom een lauwe of beter nog een koude douche voordat je je bed in duikt. Naar bed met nat haar kan helpen om je lichaam ’s nachts koel te houden. Smeer je huid na het douchen in met een lotion die aloë vera bevat.
5. Onder de wol
Katoenen lakens zijn zomers veel verkoelender dan synthetische stoffen. Maar ook satijn doet het lekker in de warmte. Haal bij klamme nachten het dekbed uit het laken. Wil je toch graag onder een deken slapen? Kies dan voor een wollen dekbed. Wol ademt en neemt vocht op.
6. Houd je hoofd koel
Het koelen van je nek en hoofd kan je lichaam helpen af te koelen. Leg een natte handdoek in de koelkast en leg die voordat je gaat slapen in je nek. Niet koud genoeg? Wikkel dan je handdoek om een ijscompres heen.
7. Natte sokken
Mijn oma zei altijd: trek natte sokken aan voordat je je bed in duikt. Maar sokken zijn in mijn bed dus echt een verboden attribuut. Komen. Er. Niet. In. Het lijkt me allesbehalve comfortabel, maar toch werkt het wel. Zolang het water uit je sokken verdampt wordt je huid gekoeld, waardoor je hele bloedsomloop afkoelt.
8. Trek naar buiten
In de zomer vind ik niks leukers dan in slaap vallen onder de sterrenhemel. Romantischer kun je het niet krijgen, toch? Gooi gewoon je matras in de tuin of op het balkon en slaap lekker in de buitenlucht. Zorg er wel voor dat je je dekbed ook mee naar buiten sleept, want het kan koud worden. Tenzij er iemand tegen je aan ligt natuurlijk…
9. Drink voldoende
Het is belangrijk om ’s avonds genoeg te drinken. Voldoende hydrateren zorgt ervoor dat je ’s nachts niet met een droge smoel wakker wordt. Misschien niet ideaal, maar een kop thee voordat je gaat slapen is geen slecht idee. Het helpt zweten bevorderen (en dat koelt je lichaam af) en is goed tegen de dorst.
