10.000 stappen per dag

waarom en HOE dan?

Bijna dagelijks komt het 10.000 stappen-onderwerp hier op de redactie wel ter sprake. Waar de een het getal met gemak haalt, heeft de andere moeite om zelfs maar de helft te halen. Sinds de komst van stappentellers, de gezondheidsapp in je iphone en de fitbit zijn er veel mensen die bijhouden hoeveel stappen zij per dag zetten. Hierbij wordt vaak de richtlijn aangehouden dat er minimaal 10.000 stappen per dag gezet moeten worden. Maar waar komt dit getal eigenlijk vandaan? Wie bepaalt dat die 10.000 stappen genoeg zijn? Waarom en vooral HOE dan?

Nee vriendin, het is geen uit de lucht gegrepen getalletje. Er zit een hele logica achter die magische 10.000 stappen die je fitbit dagelijks van je verwacht als je een maatje wil kwijtraken. In de jaren ‘60 gaf de Japanse arts Yoshiro Hatano aan dat als we dagelijks voldoende bewegen, we veel gezonder zouden zijn. Tot zover geen wiskunde. Maar de beste man deed onderzoek naar hoeveel stappen we daadwerkelijk zouden moeten zetten om aan je minimale hoeveelheid beweging per dag te kunnen komen. Yoshiro ontdekte dat we destijds gemiddeld zesduizend stappen per dag zetten zonder dat we daar echt moeite voor moeten doen. Maar om daadwerkelijk gezond te zijn en te blijven moet je minimaal een half uur bewegen. En laat een half uur licht bewegen ongeveer gelijk staan aan 4000 stappen. Voila: 10.000 stappen.

Maar waarom dan wandelen en niet de skeelers uit het vet halen of de fiets pakken? Japanners zijn al eeuwenlang wandelaars en de eerste stappenteller, de Manpo Kei (wat letterlijk 10.000 stappen betekent) werd veertig jaar geleden al in de verkoop gezet.

Oké, allemaal leuk en aardig maar die 4000 stappen moeten nog gezet worden. En dat is gemakkelijker dan je denkt. Zo hoef je vanavond laat niet nog van de bank te komen om die challenge met je collega te halen…

• Zet je auto een paar straten verder van kantoor
• Ga koffie halen voor je collega
• Houd een ’walking lunch’
• Of ga na de lunch nog even tien minuten wandelen
• Moet je een telefoontje plegen, doe dat dan lopend
• Zet na je werk eerst je auto thuis af en ga dan wandelend boodschappen doen
• Pak het openbaar vervoer in plaats van de auto. Wandelend naar de bus en van de bus naar je werk zijn toch weer een paar stappen extra
• Neem de trap in plaats van de lift
• Vergeet express iets in de supermarkt en loop nog een keertje terug. Ha.