Sporten die je wél mag doen met pijn in je rug

Op het formica stoeltje van de dokter wachtte ik op mijn beurt. Mijn rittenkaart bij de fysio was op, ik had nog steeds pijn in mijn rug en been én voet, en dus moest ik toch maar eens bij de beste man langs. Ik heb doktersvrees, omdat ik iedere keer als ik daar naar binnen ga met een kwaal rijker naar buiten kom.

En jawel, een week later lag ik in een buis om mijn lichaam in schijfjes te hakken, zodat de wervel onder het vergrootglas kon. De diagnose: een hernia tussen de L5 en S1 (ik moest ook even googelen waar die zitten). Het advies: medicijnen waar je een beetje waus van wordt én vooral blijven doen wat je kan. Sporten mag dus, maar de sporten die wat minder lief zijn voor mijn lijf (en toen trok de neuroloog even z’n wenkbrauwen op), moest ik maar even overslaan. Bedoelde hij mijn geboks mee, denk ik hoor, weet ik niet zeker. Nu ik de smaak van de sportschool te pakken heb, wil ik (als ik niet meer waggel als een bejaarde) toch weer een beetje kijken wat kan. Ik even blij dat je geen weken bedrust meer als recept krijgt.

Allereerst, wat je beter niet kunt doen: een sport waar je rug flinke klappen door krijgt. Mijn kickbokszakles van vorige week was dus niet zo’n puik plan. Bij een hernia is de demping uit je rug, maar ook bij andere rugpijn wil je de boel niet extra irriteren of belasten. Wat je wél kunt proberen, wil je natuurlijk ook even weten.

Zwemmen

Gewoon een rustig schoolslagje. Het water neemt gewicht weg, waardoor je gemakkelijker beweegt. Eigenlijk is zwemmen één van de sporten die je altijd en overal een beetje beheurlijk kunt blijven doen.

Wandelen

Kijk, als je calorieën wilt verbranden, dan kun je ze in dit geval maar beter gewoon niet eten. Maar wandelen geeft een mooi lijf, is een natuurlijke beweging voor je lichaam en ook al zweet je geen peentjes, het is wel lekker om met je kopf de wind in te gaan. Pak je meteen even de area tussen je oren mee, want het werkt ook om je hoofd leeg te maken.

Yoga

Van yoga word je flexibel: feit, maar yoga kan ook helpen om meer ruimte in je rug te krijgen. Geef vooraf wel even aan dat je rugklachten hebt, dan kan je yogiiii daar rekening mee houden.

Doe niets zonder dokter

Als de pijn in je rug een stevige medische reden heeft, doe dan níets zonder er even een koffietje over te drinken met een arts. De mijne zegt dat sporten geen kwaad kan, mits ik geen pijn heb, omdat ik elke spier kan gebruiken om de rug op te vangen.

En wat je ook doet, ga niet in een permanente foetushouding op de bank liggen. Bewegen is echt beter. Lees ook meteen even wat je moet doen om te blijven sporten.