Zo overleef je de kou tijdens je work-out

Tijdens de lunch kreeg ik de vraag of ik ook sport als er een dekentje sneeuw ligt. Tja, wat zal ik daarop zeggen. Met deze winterse temperaturen zul je me wat minder in het Vondelpark zien en wat meer binnen de vier muren van de sportschool, maar voor de afwisseling maak ik af en toe toch wat kilometers buiten om vervolgens onder een veel te warme douche te kruipen.

Tijdens deze koude dagen is het belangrijk om je spieren warm te houden, anders kunnen ze scheuren of krijg je de volgende dag ongelofelijke spierpijn. Ben je net als ik team altijd koud, maar ben je ook geen fan van de gym? Hieronder een aantal tips voor een goede work-out buiten in de kou. Zo, wéér een excuus minder.

• Zorg er altijd voor dat je pols, enkels en oren warm zijn. Dan is namelijk je hele lichaam warm.
• Trek hardloophandschoenen aan. Die zijn net warm genoeg om geen bevroren vingers te krijgen, maar wel nog steeds comfortabel. Plus: als je ze zat bent, steek je ze zo in je zak.
• Werk met laagjes en pak je niet te dik in. Een shirt met lange mouwen met daarover een fleecevestje is voldoende.
• Je kunt namelijk al snel oververhit raken en dat wil je niet.
• Zorg er altijd voor dat je een laag uit kunt trekken en die om kunt knopen.
• Last van koude oren? Ga voor een haarband in plaats van een muts. Als je oren warm zijn, is de rest ook warm.
• De cold gear broeken van Under Armour zijn een dikke vette aanrader. Ze ademen, maar houden tegelijkertijd ook kou tegen. 
• Zorg ervoor dat je goed zichtbaar bent als je in het donker de deur uit gaat. Sommige jasjes hebben reflecterende strepen op de mouw, maar een lampje om je enkel doet ook al veel.
• Zorg voor schoenen met grip; mocht het glad zijn of er ligt een vlokje sneeuw, dan ben jij in ieder geval safe.