Het geheim om gemotiveerd te raken als je écht helemaal geen zin hebt om te sporten

Gatverdamme. Je hebt er gewoon helemaal geen zin in. Je hebt geen energie. NUL motivatie. Geen idee waar te beginnen. Gewoon te moe. En ja, je weet dat het gezond is. Dat je lichaam er strakker van wordt. Je hoort Britney Spears: ‘you wanna hot body? You better work b*tch’ in je oor. Maar dat is nu juist het hele probleem. HOE krijg je motivatie als je GEEN zin hebt om te sporten?

Ik voel je. Ik snap je. Sterker nog, ik heb die dagen ook. Gemotiveerd blijven (zeker nu alle sportscholen dicht zijn en je zelf ‘moet aanknooien’ thuis) is moeilijk. Daarom probeer ik mezelf op dit soort dagen op te peppen met kleine trucjes. En daarom ben ik je stok vandaag. Ja, ik ga motivatieglitter in je gezicht smijten. Wil je lekkerder in je vel zitten? Meer energie hebben? Je over een paar weken al een ander mens voelen? Ja? Oké, tijd om de vraag te beantwoorden.

Hoe krijg je (weer) plezier in sporten? Door simpele, kleine mindgames bij jezelf toe te toepassen.  Het is niets meer, niets minder. 

Tien manieren om gemotiveerd te raken, komen ze:

1. Open Spotify, zoek op gym songs/motivation/beast mode WHATEVER, pak de vetste songs en maak voor jezelf een playlist. Die mixtape met inspirerende nummers waardoor je zin krijgt om te bewegen is je basis. Trust me: je mind is heel snel te tricken met muziek waar je blij van wordt.

2. Bedenk je wat je weer wilt oppakken of waar je goed in wilt worden. Wil je weer gaan hardlopen? Zoek dan wat inspiratiefilmpjes op. Nike heeft hele vette hardloopfilmpjes, net als Hoka One One. Meer krachttraining? Billen trainen? Ga op Instagram op zoek naar iemand die je inspireert en kijk daar gewoon even tien filmpjes van om in the mood te komen.

3. Begin met online klasjes volgen via Instagram. De lesjes op de volgende accounts zijn echt heel leuk. Matje scoren online als je die nog niet hebt, resistanceband erbij en eventueel gewichtjes en voor zo’n dertig euro heb je je eigen gym in huis.

4. Maak een planning voor jezelf. Zorg voor vaste dagen, hierdoor wordt sport een gewoonte. Je hoeft er niet meer over na te denken. De woensdag is bijvoorbeeld jouw vaste dag om te gaan hardlopen. Hierdoor wordt dit jouw eigen ritueel. Woensdag = hardloopdag.

5. Maak een duidelijk doel. En nee: tien kilo afvallen is een slecht doel. Werk in stapjes. ‘Deze week wil ik minimaal drie keer een uurtje bewegen’ is een haalbaar doel. Of: ‘De komende maand wil ik meer groenten eten’. Vaak wordt sporten eentonig als je nergens naartoe werkt. Door een doel te maken kun je ergens naartoe werken. Je boekt progressie. Het gevoel van groei kan je ongelofelijk motiveren om door te gaan en te blijven sporten. Zélfs op dagen dat je minder zin hebt.

6. Meten = weten. Pak de weegschaal, schrijf je beginpunt op. Stop de weegschaal nu weer ver achterin een kast en zet in je agenda dat je ‘m er pas na twee weken weer uit mag halen. Spreek met jezelf af dat je om de week bij jezelf meet hoe je progressie gaat. Door een realistische progressie te meten (en niet om de dag te wegen) raak je gemotiveerder. GELOOF ME. HET WERKT.

7. Verander ook regelmatig je routine. Loop niet hetzelfde rondje hard. Blijf niet dezelfde krachtoefeningen doen. Blijf niet dezelfde bewegingen maken, maar verander af en toe. Door jouw routine af en toe om te gooien blijf je jezelf uitdagen en blijf je progressie maken.

8. En logisch maar oh zo waar: pas je lifestyle aan aan je nieuwe ‘sport-jij’. Ga op tijd naar bed. Voldoende slaap is zó belangrijk om je krachtig te voelen. Zorg dat je voor het trainen wat hebt gegeten (niet te zwaar). Hierdoor voel je je sterker Een nieuw sportsetje halen werkt ook zó lekker. Leg je setje klaar de avond voordat je gaat slapen. Hierdoor is de kans groter dat je daadwerkelijk gaat sporten.

9. Zoals Nike simpel zegt: Just Do It. Soms is accepteren dat je totaal geen zin hebt om te geen ook al oké. Spreek met jezelf af dat je toch éven gaat. Als je eenmaal bezig bent met sporten zul je zien dat je endorfine aanmaakt. Hey, dat voelt eigenlijk best wel chill, hè? Jaja, endorfine is je natuurlijke beloning voor als je tóch gaat.

10. Nog geen zin om te sporten? Ga terug naar stap 1. Grijp ze, tijger.