Deze 4 ochtendhacks zijn langer dan een week vol te houden

Vol verbazing (en met enige jaloezie) las ik laatst hoe Kris Jenner haar dag start. ’s Ochtends om 04:30 uur (ik noem het midden in de nacht) gaat haar wekker, waarna ze stipt om 05:00 uur haar eerste koffie drinkt. Voordat ze om 07:00 uur onder de douche springt, heeft ze al haar hele mailbox opgeschoond en een treadmill work-out achter de rug. Hoe dan?! Om 08:00 uur is het tijd voor het ‘glam-uurtje’ zoals ze dat zelf noemt. Daarna is onze Kris klaar om de dag te beginnen.

Regelmatig zie ik artikelen voorbijkomen met koppen als ‘De beste ochtendrituelen’ of ‘Met deze ochtendroutine kan je niets meer gebeuren.’ Ik moet toegeven: zelf klik ik hier behoorlijk vaak op. Maar wat me dan opvalt is dat er zó veel van je verwacht wordt op de vroege morgen. Doe even rustig, joh. Als we al deze adviezen opvolgen moeten we voor acht uur een matcha latte gedronken hebben, een half uur aan meditatie hebben gedaan en vijf kilometer hebben gerend inclusief stretchen. En vergeet de koude douche niet. En het gembershot. En het warme water met citroen. En ga zo maar even door.

Zelf houd ik meer van routine en structuur dan ik wil toegeven. Maar vaak ontbreekt het bij mij aan discipline. Te lange of ingewikkelde ochtendrituelen vind ik niet te doen. Geloof me: ik heb echt allemaal geprobeerd. Ochtendrituelen zijn er om je dag beter te maken en niet om je meteen al te laten falen omdat je geen citroen in huis hebt. Het duurde even, maar ik heb eindelijk een aantal ochtendrituelen gevonden die ik al een tijdje toepas. Het zijn er niet veel en ze zijn erg simpel, maar ik word er best gelukkig van.

1. Drink een glas water
Zonder citroen. Geen heet water, gewoon een glas koud water. Makkelijker wordt het niet. ’s Nachts verliezen we veel vocht waardoor we iedere ochtend een beetje uitgedroogd wakker worden. Met een glas water vul je dit tekort dus direct weer aan. Daarbij geeft een glas water op nuchtere maag je spijsvertering een boost. Zelf heb ik standaard op mijn nachtkastje een glas water staan. Dit glas drink ik meteen op zodra ik wakker word: de eerste taak van de dag is volbracht. Niet veel later knal ik er wel gewoon een koffie in, wat

volgens velen dan weer niet de bedoeling is. Nogmaals: dit zijn mijn ochtendhacks en voor mij werkt dit.

2. Bed opmaken en gordijnen open
Deze zul je vast wel vaker hebben gehoord (waarschijnlijk van je moeder): maak netjes je bed op en doe je gordijnen open. Het is zo simpel maar het werkt. Misschien doen de meeste normale mensen dit wel uit zichzelf, maar ik heb het echt moeten leren. En goed nieuws: je tweede taak zit er alweer op. Wat een productieve ochtend.

3. De eerste 20 minuten zonder telefoon
Tuurlijk: het eerste uur van de dag zonder telefoon zou beter zijn, maar dat vind ik zelf nogal lastig. Deze 20 minuten maken voor mij al een gigantisch verschil. De dag beginnen met tijd voor jezelf is best fijn. Soms lees ik wat in deze tijd of ik mediteer. Meestal lig ik gewoon een beetje te chillen met mijn hond Sjaan. Op deze manier word je rustig wakker, zonder meteen overprikkeld te raken door appjes, mailtjes of het nieuws.

4. Schrijf op wat je wil gaan doen met je dag
Belangrijk: met pen en papier. (Nee niet in je notities op je telefoon.) Leg een kladblokje plus pen naast je bed. Wat je op papier zet kan echt van alles zijn: een spirituele boodschap of gewoon een heel praktisch lijstje. Hoe wil ik me voelen vandaag? Wat moet ik doen vandaag? Wat is mijn intentie? Zelf schrijf ik elke ochtend gewoon mijn to do list op, zodat ik niet de hele dag in blinde paniek ben om dingen te vergeten.