Last van zondagavondstress? Dit gaat helpen

Rond de woensdag verlang je al stiekempjes richting het weekend. Even geen leidinggevende die kwettert wat je allemaal nog moet, maar gewoon twee lange dagen voor jezelf. Verrukkelijk. Tót je zondag einde van de middag al wat onrust in je onderbuik voelt, want: morgen moet je weer werken. Herkenbaar? Dan heb je misschien wel zondagavondstress.

Het ligt bij mij een beetje aan de afspraken van die week en of ik m’n shit (pardon my French) op orde heb. Zo flipte ik vorige week zondagavond nogal uit de pan, omdat ik én extra (nieuwe) opdrachten te doen had die week én een best wel belangrijke training voor moest bereiden. En oh ja, die inschrijving voor de verkoop van mijn huis sloot óók nog. Ik hing zondagavond dus al hyperventilerend mét een afnemende kater boven mijn laptop. Allemaal factoren die je niet echt kan gebruiken als je die zondagavondstress wil tackelen.

Een kleine test. Voel jij je op elke dag van de week hetzelfde? Is de dinsdagochtend net voor die vergadering hetzelfde als vrijdagmiddag net na de lunch? Grote kans dat je nu ‘nee’ zegt. Het geestige is dat je werk niet verandert, maar dat jij de bepalende factor bent die een werkdag anders maakt. Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat wij homo sapiens ons op elke dag van de week anders voelen. Er is dus een wezenlijk verschil in onze gemoedstoestand op maandagmorgen en op donderdagmiddag. En je reageert daardoor ook anders op bijvoorbeeld de feedback van je manager. Wat je op donderdag prima kan hebben kan op maandag als een tik in je gezicht voelen.

In het weekend ben je overall gezien net wat positiever. Het gevoel van niets moeten en alles zelf bepalen maakt ons optimistischer. Die vrijheid weer verliezen op maandag maakt ons op zondagavond al wat ontstemd. En slaap je lekker lang uit na die avond waarop je een fles witte wijn soldaat maakte? Ook dat is niet bevorderlijk voor de zondagavondstress. Het loslaten van je doordeweekse ritme zorgt ervoor dat je opziet tegen het herpakken van je routine op maandag.

Maar hoe kom je van die zondagavondstress af of nog beter, hoe voor kom je het? Met wat simpele foefjes.

1. Neem net voor de vrijmibo nog even de tijd om alvast je maandagmorgen te plannen. Ja, de borrel lonkt, maar je start een werkweek stukken rustiger als je weet wat je te doen staat. Op deze manier overrompelt je werkweek jou niet en overzie je de boel.

2. De zondag is bij uitstek vaak een enorme lummeldag, maar het helpt als je die dag net wat meer invulling geeft. Ga bij iemand eten, maak standaard een lange wandeling of ga sporten (?). Adviseerde ik je net om te gaan sporten op zondagavond? Ik weet ook niet wat me bezielde.

3. Tot slot: maak de maandag mooier. Als je deze dag net wat leuker inricht voor jezelf door altijd te lunchen bij een vriendin of lekker bij familie te eten ’s avonds, dan krijg je een andere associatie met die dag. Een massage of yogalesje werkt trouwens ook.

Bron: NRC