Met een Bare Minimum Monday begin jij je werkweek gegarandeerd ontspannen

Ken je dat gevoel? De zondag is bijna voorbij en je begint je te realiseren dat er weer een werkweek aan zit te komen. In plaats van dat je je volledig kunt ontspannen voel je je gestrest en angstig voor de maandag en kun je er niet meer omheen: je hebt last van de Sunday Scaries. Gelukkig is er een nieuwe trend op werkgebied om deze Sunday Scaries tegen te gaan: ‘Bare Minimum Monday’. Dit houdt in dat je op maandag alleen de allerbelangrijkste taken uitvoert om je mentale gezondheid te beschermen en een eventuele burn-out te voorkomen.

Bare Minimum Monday is ontstaan op TikTok en razendsnel populair geworden onder Gen Z-werknemers. Door op maandag alleen je belangrijkste taken uit te voeren en niet meteen op volle kracht van start te gaan kun je je energie besparen en voorkom je dat je tegen het einde van de week uitgeput raakt. Het idee van Bare Minimum Monday is om werknemers de ruimte te geven om hun eigen welzijn en werklast in balans te brengen. Het betekent dus niet dat je niets doet of niet productief bent. Rust inbouwen is namelijk hartstikke productief en noodzakelijk voor onze algehele gezondheid. Ook geeft het je de mogelijkheid om zelf te beslissen hoe je je tijd het best kunt gebruiken, zodat je je werk uiteindelijk beter kunt uitvoeren.

Volgens experts is een Bare Minimum Monday een must als het gaat om vroege tekenen van burn-out aan te pakken. Dit kunnen gevoelens van uitputting of vermoeidheid zijn, je cynisch gedragen tegenover je werk, een grote afstand voelen tot je werk en je kan last hebben van een verminderde professionele effectiviteit, oftewel: je krijgt maar weinig werk gedaan. Het is dus belangrijk om een een werksituatie te creëren die je in staat stelt om rustig aan je week te beginnen, waarbij je controle over je eigen tijd en taken hebt. Dit brengt je welzijn in balans en creëert ruimte om wat dieper werk te doen aan het begin van de week, voordat je wordt overweldigd door allerlei losse taken waardoor je niet meer op je best kan presteren.

Het plannen van een Bare Minimum Monday is heel simpel. Het enige wat je hoeft te doen is wat tijd nemen om te bepalen welke taken het meest essentieel zijn om je voor te bereiden op de week. Prioriteer de meest dringende en tijdgevoelige taken eerst en gebruik de rest van de dag om jezelf te oriënteren op de week die voor je ligt. Wat dan precies de belangrijkste taken zijn is voor iedereen natuurlijk anders. Voor sommigen kan de beste manier om de week te beginnen zijn om administratieve taken af te handelen of vergaderingen in te plannen, terwijl het voor anderen een goed idee is om zich te concentreren op taken die die week afgerond moeten worden en vooral geen vergaderingen in te plannen. Wat je situatie ook is: bekijk je werklast en bepaal hoe je je eerste werkdag van de week het beste kan besteden. Hoe je verder kiest om je maandag in te delen is aan jou, maar het doel is altijd hetzelfde: het structureren van een dag op een manier die de Sunday Scaries op een heel grote afstand houdt.

Bron: Well + Good