Zo versla je de Sunday Scaries

Stel je voor: je hebt een heerlijk weekend achter de rug. Je hebt je vrienden gezien, leuke dingen gedaan en tijd gehad om bij te komen van de drukke werkweek. Toch bekruipt je op zondagmiddag standaard een gevoel van nervositeit en onrust. Je to-do lijst voor de komende week spookt door je hoofd en je voelt enorme weerstand als je denkt aan de week die je te wachten staat. Herkenbaar? Dan heb jij misschien last van de Sunday Scaries, een fenomeen waarbij je op zondag wordt overgenomen door een gevoel van tegenzin voor de nieuwe werkweek. Vervelend, want je ontkomt er niet aan en met het wegwensen van de maandag schiet je ook niks op. Gelukkig zijn er een paar dingen die je meteen kan doen om jouw zondag een stuk rustiger te laten verlopen.

Leef in het nu
Ik hoor je denken: ja hoor, makkelijker gezegd dan gedaan. Dat is ook zo, maar in het geval van onrust over de toekomst is het heel belangrijk om focus weg te halen van wat er de volgende dag gaat gebeuren. Een krachtige tool die je hiervoor in kunt zetten is meditatie. Regelmatige meditatie helpt je je gevoelens en gedachten te erkennen zonder dat ze een loopje met je nemen. In plaats van in een neerwaartse spiraal terecht te komen over die ene vergadering waar je tegenop ziet, leer je door middel van meditatie die gedachten los te laten zodat je uit je hoofd komt, je weer van je weekend kunt genieten en dat je zorgen écht pas voor morgen zijn.

Verken je opties
Onderzoek wijst uit dat de Sunday Scaries vaak komen door een gevoel van onmacht op de werkvloer. Misschien heb je het gevoel dat je altijd aan moet staan of dat er geen tijd is om tussendoor even adem te halen. Logisch dat je dan tegen je werkweek opziet. Het verkennen van je opties kan helpen. Misschien is er een mogelijkheid dat je alle werkgerelateerde apps van je telefoon verwijdert, kun je bepaalde tijdstippen in je agenda blokken waarop geen meetings worden gepland of neem je tussen alle drukte door even een moment om (misschien zelfs door middel van een korte meditatie) terug in het nu te komen. Zo kan je dag ineens een stuk minder overweldigend voelen.

Vergeet multitasken
Je denkt misschien dat je productief bezig bent als je in het weekend druk bent met je werk en op je werk druk bent met je weekend, maar niets is minder waar. Als je overal tegelijk mee bezig bent daalt je productiviteit en je vermogen om te genieten van wat je aan het doen bent. Door je volledige focus te leggen op wat er op dat moment gedaan moet worden (in dit geval: genieten van je zondag) haal je het meeste uit het moment, wat uiteindelijk zorgt voor een gevoel van vervulling waardoor je de werkweek fit en uitgerust kan tackelen.

Bron: Headspace