Zo verbrand je meer calorieën tijdens het wandelen
Geen idee hoe het met jullie zit, maar de motivatie om in dit koude weer te gaan hardlopen is er gewoon niet bij mij. Niet eens bijna. Hij is gewoon weg. Het is me weliswaar twee keer gelukt om die legging en een thermoshirt aan te trekken, maar verder dan vijf kilometer kwam ik niet. Deze winter heb ik besloten om het maar gewoon op wandelen te houden, want daarmee kom ik tenminste wel aan mijn gewenste hoeveelheid stappen. Podcast op, dikke sjaal om, leren handschoenen aan, hond aan de lijn en ik ben content.
Dat wandelen best wat calorieën kan verbranden wist ik onderhand wel, maar door er een aantal simpele technieken aan toe te voegen verbrand je nóg meer. Ik vat ze even voor je samen, dan kun jij je dagelijkse wandeling ook gewoon voortaan als een échte work-out mee laten tellen. Lekker makkelijk toch?
Draag iets met je mee
Tuurlijk, uiteindelijk zijn van die Nordic walking-stokken het allerbeste om met je mee te dragen als je gaat wandelen, maar we kunnen denk ik ook gezamenlijk concluderen dat je er dan als een grijze Gerda van 75 bij loopt en ik gok dat je die uitstraling liever wilt vermijden. Mijn heilige tip? Enkelgewichten. Door een enkelgewicht van één kilo per been toe te voegen wordt een wandeling tien procent zwaarder, waardoor je dus tien procent meer calorieën verbrandt. Zelf draag ik nooit meer een skinny jeans (want: oncomfortabel) en dus vallen mijn wijde broeken er mooi overheen en zie je ze tijdens het wandelen niet zitten. Ideaal.
Probeer een ‘walking work-out’
Het klinkt niet heel denderend, maar een mini work-out geeft wel een beetje extra spice als je een lange afstand wandelt. Je maakt namelijk gebruik van intervallen waarbij je het ene moment harder loopt dan het ander. Hierdoor gaat je stofwisseling in een rap tempo omhoog en verbrandt je dus veel meer calorieën. Ik leg ‘m even uit.
- Begin met een medium tempo (3 tot 5 minuten)
- Haal je handen uit je zakken en beweeg je armen met je lichaam mee (3 minuten)
- Verhoog het looptempo (3 minuten)
- Verlaag het tempo naar medium en gebruik je armen weer (3 minuten)
- Verhoog het looptempo (3 minuten)
- Haal je knieën omhoog tijdens het wandelen (2 minuten)
- Wandel op medium tempo (3 minuten)
- Verhoog het tempo nog een laatste keer (3 minuten)
- Dat was ‘m weer.
- Zoek een maatje
Er is vast wel iemand in je omgeving die het geen straf vindt om met jou een rondje te lopen. Sterker nog, maak er een wekelijkse traditie van en ga samen bijvoorbeeld iedere woensdagavond een uur wandelen. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat je meer endorfine (gelukshormoon) aanmaakt als je samen met iemand sport.
Neem vaker een helling
Leuk vind ik het allesbehalve, bergopwaarts wandelen, maar goed voor je lichaam is het wel. Je verbrandt er zo’n 30 procent meer calorieën mee door al een kleine hellingproef aan je blokje om voortaan toe te voegen. En wat ook geen slechte bijkomstigheid is: je traint meteen je billen. Mij wel bellen.
Bron: womenshealth.com | Beeld: Netflix
