Hack je cyclus: zo haal je het meeste uit je maand

Hoe oneerlijk is dit: onze maatschappij is compleet ingericht op de mannelijke hormooncyclus van 24 uur, waarbij ze hun dag fris en energiek beginnen en naarmate de dag vordert steeds ontspannener worden. Must be nice. Vrouwen hebben daarentegen een cyclus van ongeveer 28 dagen, waarin we ons eigenlijk geen dag hetzelfde voelen en er elke week iets anders gebeurt in ons lichaam dat effect heeft op onze stemming, hoe we ons fysiek voelen en zelfs op ons uiterlijk. Niet raar dus, dat we elke week ook iets anders nodig hebben om ons op ons best te voelen. Weet je niet waar je moet beginnen? Probeer de volgende stappen eens te volgen en maak van je cyclus je beste vriend.

Dag 1 t/m 5: de menstruele fase

Wat gebeurt er?
Het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten waardoor je bloedt.

Wat heb je nodig?
Sport
In deze fase heb je vooral rust nodig. Focus je op work-outs als yoga en wandelen en wees lief voor jezelf.

Voeding
Drink kalmerende thee, zoals kamille, om krampen te bestrijden. Vermijd of beperk vet voedsel, alcohol, cafeïne en zout voedsel. Als je hier te veel van eet en drinkt, kunnen je krampen erger worden.

Dag 6 t/m 14: de folliculaire fase

Wat gebeurt er?
Hormonen stimuleren de groei van follikels in de eierstokken.

Wat heb je nodig?
Sport
Je zit op dit punt van je cyclus nog laag in hormonen als testosteron, dit kan zorgen voor een lager uithoudingsvermogen. Kies in deze fase voor lichte cardio.

Voeding
Je oestrogeen kan wel een boost gebruiken. Kies in deze fase voor gekiemde en gefermenteerde voedingsmiddelen zoals broccoli, kimchi en zuurkool om je lichaam een handje te helpen richting de volgende fase.

Dag 15 t/m 17: ovulatie

Wat gebeurt er?
Een rijpe follikel barst open en een eicel wordt vrijgegeven, klaar voor bevruchting.

Wat heb je nodig?
Sport
Hormonen als oestrogeen en testosteron zijn op hun hoogste niveau en zorgen voor extra energie. Cardio op hoge intensiteit en kracht training zijn de beste keus voor deze fase.

Voeding
Kies in deze periode voor voeding die je lever ondersteunt. Je hormoonlevels zijn hoog, dus je lever kan alle hulp gebruiken. Concentreer je op ontstekingsremmende voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en amandelen. Dit heeft een supergoede invloed op je hormonen.

Dag 18 t/m 28: de luteale fase

Wat gebeurt er?
Het lege follikel verandert in het corpus luteum en produceert progesteron om de baarmoeder voor te bereiden op zwangerschap. Als er geen bevruchting plaatsvindt, begint de cyclus opnieuw.

Wat heb je nodig?
Sport
Oestrogeen en testosteron zakken terwijl je progesteron stijgt. Hierdoor zakt je energieniveau en zijn lichte tot middelzware workouts het beste. Denk aan pilates of krachttraining met meer herhalingen en minder zware gewichten.

Voeding
Oestrogeen en progesteron nemen tijdens deze periode af, en dit kan effect hebben op je stemming. Kies voor voedingsmiddelen die serotonine produceren, zoals bladgroenten, quinoa en boekweit. Magnesiumrijk voedsel zal je helpen bij vermoeidheid en een laag libido. Denk hierbij aan donkere chocolade, spinazie en pompoenpitten.

Bron: Healthline