7 dingen die je kan doen in periodes van veel stress

Ligt het aan mij of hebben we tegenwoordig allemaal chronisch last van te veel stress? Het is natuurlijk ook niet gek: je werk is druk, je sociale leven is druk en ik weet niet hoe het met jullie zit, maar soms ben je ook gewoon even heel druk met jezelf. Heel logisch dus dat we af en toe even niet meer weten hoe we onze stresslevels naar beneden kunnen krijgen. Ben jij, net als ik, ook zo’n professioneel stresskonijn? Deze kalmerende activiteiten kunnen je helpen om weer wat meer balans in je drukke leven te krijgen.

1. Maak een wandeling
Het is al vaak bewezen dat regelmatig wandelen goed is voor je mentale gezondheid. Het haalt je even uit de drukke omgeving van je huis of je kantoor en het zorgt voor een heldere blik. Ook is het voor je lichaam hartstikke gezond om regelmatig te wandelen: in beweging blijven is natuurlijk altijd goed en dat zorgt er weer voor dat je je bloeddruk, die door stress misschien wat verhoogd kan zijn, omlaag helpt.

2. Luister naar kalmerende muziek
Ook al vaak bewezen: muziek helpt bij ontspannen en soms zelfs bij in slaap vallen. Je kunt je eigen samengestelde lijst maken, maar er zijn ook genoeg afspeellijsten met kalmerende muziek op YouTube en Spotify te vinden. Geen zin in muziek aan je hoofd? Het luisteren naar deze geluiden (linken naar mijn artikel over white, pink en brown noise, staat er donderdag 16 mrt op) kan je ook helpen ontspannen.

3. Kijk een leuke serie
Ik tip dit vaker, maar het kijken van een leuke, luchtige serie kan zoveel stress bij je wegnemen, zeker als het een serie is die je al kent. Je weet dan precies wat er gaat komen en je weet al dat je het leuk vindt. Klinkt als een win-win in mijn boekje. Geen idee wat je moet kijken? Mijn favoriete stressvrije series zijn Friends, New Girl, Sex and the City en The Bold Type, maar een goede 2000’s romcom doet het ook altijd goed.

4. Zoek vrienden op
Je hoeft niet per se naar je vrienden te gaan, je kan ze ook alleen even bellen. Neem van mij aan dat een gesprek met een goede vriend of vriendin wonderen kan doen voor je stemming. Hij of zij kent je waarschijnlijk door en door dus je hoeft niet alles uit te leggen, en het kan heel goed zijn dat je vriend of vriendin door een soortgelijke situatie gaat. Samen stoom afblazen door middel van een beetje klagen over jullie stress kan héél erg helpen.

5. Socialemediadetox
Ik weet het: eindeloos scrollen op TikTok en Instagram is zulk heerlijk vermaak. Toch is veel tijd spenderen op sociale media niet goed voor onze mentale gezondheid. Het zorgt er vaak alleen maar voor dat je je eigen (op dit moment stressvolle) leven vergelijkt met het leven van een ander, die alleen maar de hoogtepunten van het leven op Instagram knalt. Niet eerlijk naar jezelf en niet goed voor je stresslevels. Log dus af en toe even uit.

6. Verzin je eigen mantra
Ik vind het persoonlijk al heerlijk om tegen mezelf te praten, maar op momenten van stress weet ik al helemaal van geen ophouden. Het is daarom ook belangrijk dat je op zulke momenten een beetje lief voor jezelf bent en het verzinnen van een mantra dat je telkens tegen jezelf herhaalt helpt daarbij. Zo roep ik vaak: ‘Ook dit gaat voorbij’, ‘je kan dit aan’ en mijn persoonlijke favoriet: ‘do it scared’, oftewel: dan ben je maar gestrest en bang, daar ga je je niet door laten tegenhouden.

7. Plan tijd in voor je zorgen
Dit klinkt raar, maar het werkt echt voor mensen die niet kunnen stoppen met stressen: plan 15 minuten per dag waarin je je druk maakt om alles waar je denkt dat je je druk om moet maken. We kunnen namelijk vaak maar weinig doen aan de dingen die ons gestrest maken, en we denken vaak dat we door ons zorgen te maken enige controle hebben over de situatie. Dat is natuurlijk niet waar. Door jezelf een vaste tijd te geven om na te denken over je zorgen, zorg je ervoor dat je de rest van de dag gewoon door kan met je leven. Stress hoort er nu eenmaal bij, maar het hoeft niet je hele dag in beslag te nemen.