10 antipaniekaanvaltrucs waar therapeuten bij zweren

Hoe meer je erover praat, hoe meer je erachter komt dat bijna iedereen in je omgeving wel eens te maken heeft gehad met een paniekaanval, of in ieder geval met onverklaarbare gevoelens van onrust. Gek eigenlijk, dat er toch nog steeds zo’n taboe heerst op het bespreken van je mentale gezondheid. In een poging dat te doorbreken schrijf ik dan ook regelmatig over mijn eigen innerlijke onrust en alle dingen die me daarbij helpen, in de hoop dat het jou ook helpt en je je iets minder alleen voelt. De afgelopen jaren heb ik ontzettend veel gehad aan tips die mijn psycholoog mij mee heeft gegeven en die ik ook graag deel, maar als het gaat om trucs om van je paniekaanvallen af te komen geldt helaas niet: one size fits all. Soms is het even zoeken naar een manier die voor jou werkt, en daarom zette ik alle tips om je angst en paniek onder controle te houden waar therapeuten zelf bij zweren op een rij, zodat je zelf kunt kijken wat het beste bij je past.

Koel af met ijs
Je kunt paniekaanvallen direct de kop indrukken door je handen in ijswater te dompelen of wat koud water op je gezicht te spatten. De sensorische stimulatie van koud water kan je paniekgevoelens doorbreken doordat je zintuigen worden afgeleid.

Vuisten ballen
Beweging helpt altijd om spanning in je lichaam te verminderen, maar soms ben je niet in de gelegenheid om een rondje om het gebouw heen te rennen. Bal op die momenten je vuisten en laat ze weer langzaam ontspannen terwijl je een paar keer diep ademhaalt. Strek daarna je vingers weer zo ver mogelijk naar buiten en herhaal dit zo vaak als nodig is.

Herhaal een kalmerende zin
Adem diep in door je neus en herhaal langzaam drie keer in gedachten: ‘Ik ben veilig.’ Deze herhaling van een kalmerende zin kan je helpen je meer op je gemak te voelen en je gedachten te kalmeren.

Sta jezelf toe om angstig te zijn
Soms kan het effectiever zijn om de angst te accepteren in plaats van ertegen te vechten. Door jezelf toestemming te geven om je ongemakkelijk te voelen, kun je de angst beter begrijpen en beheren. Zie je angst als een strandbal in het water. Hoe harder je de bal onder water probeert te drukken, hoe sneller die bal weer omhoog schiet. Laat je de bal gewoon drijven, dan voelt de boel al snel een stuk stabieler.

Laat de tranen stromen
Groot fan van deze tip; ik ben gek op een potje huilen. Huilen kan dan ook erg therapeutisch zijn, vooral als je angstgevoel een reactie is op opgekropte emoties. Soms moet je je paniek er gewoon samen met je tranen uit laten komen, je zult zien dat je je daarna een stuk beter voelt.

Blijf weg van sociale media
Tijdelijk afstand nemen van sociale media kan helpen bij het verminderen van angst die wordt veroorzaakt door externe verwachtingen en druk, zoals het nastreven van een perfect imago op sociale platformen. Een imago dat trouwens absoluut nep is. Als je naar mijn Instagram kijkt denk je ook dat ik me altijd kalm en stijlvol door het leven beweeg; dat ik in een mismatchte outfit (volgens mij zit er zelfs een gat achter in mijn shirt) zit te werken terwijl ik een door cafeïne veroorzaakte paniekaanval aan het wegpuffen ben, dat zie je dan weer niet. Onthoud dat iedereen dingen heeft die die niet op sociale media deelt.

Let op je omgeving
Wanneer je je overweldigd voelt door angst, probeer dan je aandacht te richten op concrete elementen in je omgeving, zoals het tellen van kleuren, nummers of voorwerpen in een kamer. Hoeveel ronde dingen zie je? En hoeveel blauwe dingen? Deze oefening leidt je af van je paniekgevoelens.

Schrijf je gevoelens op
Het opschrijven van je zorgen en triggers kan je helpen je gedachten op een rij te zetten en je zorgen te analyseren. Als je dingen opschrijft lijken ze vanzelf minder groot. Ook zie je dan in één oogopslag welke angsten gebaseerd zijn op feiten en welke je zelf hebt verzonnen.

Confronteer jezelf met je angsten
Hoe graag je ook zou willen, vermijd geen situaties die angst veroorzaken, maar probeer ze in kleine stappen onder ogen te zien. Dit kan helpen om de angst te verminderen en je meer controle te geven. Op het moment zul je misschien wat meer angst voelen, maar achteraf kun je er altijd op terugkijken als iets wat je hebt overwonnen, wat je uiteindelijk sterker maakt. Ik heb dit al meerdere keren geprobeerd en geloof mij maar: dit werkt ontzettend bevrijdend.

Zoek professionele hulp
Als angst een voortdurend probleem is, zoek dan hulp bij een therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen. Professionele begeleiding kan je helpen om gezondere manieren te ontwikkelen om met angst om te gaan en ongezonde patronen te doorbreken. De stap voelt misschien groot, maar bedenk het zo: als je last hebt van je lijf ga je naar de dokter. Heb je last van je hoofd, dan is er dus helemaal niks mis mee om ook dáár hulp voor te zoeken.

Bron: HuffPost