Dit is waarom phubbing je relatie misschien wel saboteert

Phu-wattes? Dat was precies mijn reactie toen ik deze term voor het eerst hoorde, en waarschijnlijk ook die van jou. Phubbing staat voor ‘phone snubbing’, waar simpel gezegd mee wordt bedoeld dat je partner het scrollen op zijn of haar telefoon verkiest boven interactie met jou. Hoezo ongezellig? Nu hoor ik je denken: zo verslaafd zijn we toch niet aan onze telefoon? Maar onderzoek wijst uit dat dit toch vaker gebeurt dan je denkt.

Het blijkt namelijk dat meer dan 17 procent van de mensen minstens vier keer per dag anderen links laat liggen voor een potje scrollen en bijna 32 procent van de mensen geeft aan twee tot drie keer per dag gephubbed te worden. Hoewel dat in eerste instantie misschien geen groot probleem lijkt, toont het onderzoek aan dat phubbing je relaties en je eigen geestelijke gezondheid wel degelijk kan schaden.

Dat zit zo: phubbing onderbreekt je vermogen om aanwezig te zijn in het moment en maakt het dus moeilijker om in contact te komen met mensen om je heen. Tijdens een gesprek bezig zijn met je telefoon maakt volgens datzelfde onderzoek de ervaring van een gesprek minder bevredigend voor alle betrokkenen, ook voor de ‘phubber’ zelf. Als je partner een regelmatige phubber is, wordt je relatie er natuurlijk ook niet gezelliger op. Een ander onderzoek wees zelfs uit dat partners die elkaar phubben meer depressie ervaren en een hogere kans hebben om uiteindelijk uit elkaar te gaan.

Oké, heftig. Maar wat kan je daar, in een tijd waarin we allemaal vergroeid zijn met onze smartphone, aan doen?

1. Maak van het avondeten een telefoonvrij moment
Leg je telefoon aan de kant als het tijd is om te eten en voorkom afleiding van veraf door je geluid even uit te zetten. Gebruik het avondeten als een moment om in contact te komen met je partner en voer een oprecht gesprek. Niet schrikken als dit in het begin wat geforceerd voelt, dit zijn gewoon afkickverschijnselen en die gaan vanzelf over.

2. Laat je telefoon eens thuis
Dit is misschien een eng idee voor de telefoonverslaafden onder ons (of voor de mensen – oftewel mezelf – die nergens kunnen komen zonder navigatie), maar wees niet bang om je telefoon soms thuis te laten. Het helpt je om aanwezig te zijn in het moment en écht te genieten van je uitje, zonder dat je je druk hoeft te maken om je Instagram Story.

3. Maak er een spelletje van
Mijn favoriete manier om gewoontes aan te passen: jezelf belonen. Maak van het negeren van je telefoon een spel en beloon jezelf als je een aantal uur je telefoon niet hebt aangeraakt. Resultaat: een betere connectie met je partner of ander gezelschap én een gezellig prijsje. Als dat geen win-win is…

Bron: Healthline, Women’s Health