Volgens psychologen is dit dé manier om uit een bad mood te komen

Herkent iemand dit: dat je zó chagrijnig bent dan je jezelf nog chagrijniger maakt? Het is een van mijn grootste talenten als ik een slechte bui heb en ik vind het dan ook knap lastig om mezelf weer vrolijk te praten. Zeg nu eerlijk: als jij na een nacht slecht slapen dubbelgevouwen van de buikpijn (want ja, het is weer zover) een rondje supermarkt probeert te overleven terwijl die man voor je (die zich van geen kwaad bewust is) werkelijk niet langzamer kan lopen, dan sta je toch ook gewoon op ontploffen? Begrijpelijk dus, dat je soms in een mega bad mood bent, maar erg gezellig is het niet. Daarom delen psychologen hun tips om zo snel mogelijk uit je slechte humeur te schieten, zodat je ook nog wat aan je dag hebt.

Schrijf het van je af
Schrijven in een dagboek is een toptool om jezelf beter te laten voelen. Begin met het opschrijven van vijf dingen die je leuk vindt aan jezelf, schrijf dan vijf dingen op waarvoor je dankbaar bent in je leven en dan vijf goede dingen die in de laatste 24 uur zijn gebeurd, hoe klein ook (bijvoorbeeld: Ik ben dankbaar voor mijn ochtendkoffie). Schrijf tot slot vijf dingen op waar je naar uitkijkt. Wedden dat je je daarna een stuk beter voelt?

Bel je beste vriendin
Of je moeder, zus of tante; als het maar iemand is waar je je op je gemak bij voelt. Lucht je hart, gooi al je gevoelens eruit en luister naar het advies dat de mensen die jou het beste kennen je geven. Ze hebben vaker gelijk dan je denkt.

Mediteren
Dé tool om je hoofd even uit te zetten is mediteren. Wanneer we een slecht humeur hebben is het heel gemakkelijk om in een negatieve spiraal terecht te komen en alle worst case scenario’s uit te denken. Neem dus een moment van stilte om die gedachten even te resetten. Dat hoeft niet moeilijk te zijn; een moment nemen om op je ademhaling te letten kan al genoeg zijn.

Dance it out
Grey’s Anatomy-fans weten waar ik het over heb: dans je slechte humeur er gewoon uit. Zet je favoriete muziek op volume tien en schud alle bad vibes van je af.

Besteed tijd aan selfcare
Soms moeten we gewoon even iets voor onszelf doen. Een moment van zelfzorg kan je helpen de dag los te laten en je weer ontspannen te voelen. Neem bijvoorbeeld een uitgebreid bad, steek wat kaarsen aan en verzorg je huid met een fijn masker. Ik weet bijna zeker dat je die slak van een man in de supermarkt daarna meteen vergeten bent.

Maak leuke plannen
Ken je dat gevoel dat wanneer je een vakantie hebt gepland, je zo blij en enthousiast bent dat je bijna niet kunt wachten? Precies, op zulke momenten heb je echt geen tijd om je slechte humeur de overhand te laten nemen. Nu zeg ik niet dat je bij iedere bad mood naar Curaçao moet vluchten (kon dat maar), maar dit laat wel zien dat wanneer we iets leuks plannen, we onze gedachten op een positieve manier kunnen verschuiven.

Visualiseer een betere dag
Oké, dit klinkt misschien wat zweverig, maar het werkt echt. Sluit je ogen en stel jezelf voor dat je je perfecte dag beleeft. Neem elk detail, elke geur en elk gevoel in je op. Beleef de dag van begin tot eind. Dit is een geweldige oefening om je perfecte dag te manifesteren, probeer het maar eens.

Bak iets lekkers
Juist: deze sla ik even over. Het enige dat ik ooit succesvol in mijn oven heb gecreëerd is namelijk een klein brandje. Maar iets lekkers bakken (als jij dit wel kan) kan je meteen in een goed humeur brengen. Denk er maar eens over na. Je hele huis ruikt lekker én je hebt iets lekkers om te eten. Inspiratie nodig? Probeer dan deze hot milk cake eens te maken.

Beeld: The Big Short 2015, Margot Robbie