Science Says: deze 9 dingen laten je stiekem sneller verouderen

Charmant ouder worden is een hot topic. Heel begrijpelijk; we willen nu eenmaal allemaal zo mooi en gezond mogelijk onze oude dag in rollen. Ik schreef al eerder over het feit dat gezond ouder worden ‘m meer in je mind zit dan in je fysieke gezondheid, maar wist je ook dat er dingen zijn die je stiekem veel sneller laten verouderen zonder dat je dat doorhebt? Volgens experts ligt gezond en charmant ouder worden voor 30 procent aan je genen en voor 70 procent aan de manier waarop je je leven leidt. Dat is in principe goed nieuws, want als je rekening houdt met de volgende zaken ben je al een heel eind op weg naar een charmante oude dag.

1. Calorieën tellen
Als je bent opgegroeid in de jaren ’90 of daarvoor heb je ongetwijfeld de tip ‘eet minder en beweeg meer’ voorbij horen komen. Experts waarschuwen voor dit advies omdat het op lange termijn niet veel goeds voor je doet. Dat komt doordat het lichaam verandert naarmate we ouder worden, wat kan leiden tot verlies van spiermassa. Het is dus belangrijk genoeg voedingsstoffen binnen te krijgen.

2. Dagelijkse beweging overslaan
Hier schrok ik even van, maar wist je dat je door het verlies van spiermassa vanaf je 30e (!) al meer risico hebt om te vallen? I know: wild. Door dagelijks je spieren te trainen blijf je sterk en stabiel, waardoor je letterlijk langer overeind blijft staan. Weer wat geleerd.

3. Veel junkfood eten
Mega open deur dit, we weten allemaal dat junkfood slecht voor je is (maar o zo lekker af en toe), toch is het belangrijk om je inname van junkfood tot een minimum te beperken. Het kan namelijk bijdragen aan vervelende ontstekingen en verschillende ziekten waaronder obesitas, kanker en zelfs dementie. Klinkt niet heel gezellig allemaal.

4. Geen koolhydraten eten
Het volgen van een ‘low carb’ dieet is al jaren een rage, maar experts zeggen dat het toch heel belangrijk is om koolhydraten van goede kwaliteit toe te voegen aan je dieet. Door de koolhydraten die in volkoren producten en bonen te vinden zijn kun je zelfs langer leven.

5. Laat opblijven
Dit wil ik als echte nachtuil natuurlijk niet horen, maar een goed slaapritme is essentieel voor een langzamer verouderingsproces en het behoud van een gezond lichaam. In het ideale scenario heb je een regelmatig slaapschema waar je zelden van afwijkt. Klinkt wat mij betreft onmogelijk.

6. Te veel cafeïne drinken
Oók weet zoiets wat ik niet weer horen. Deels omdat ik dit met een heerlijke latte in mijn hand aan het typen ben, deels omdat ik dagelijks echt uitkijk naar mijn koffiemomentje van de dag. Gelukkig is er ook goed nieuws: twee tot drie kopjes per dag kunnen geen kwaad. Drink je meer dan dat, dan kan dit leiden tot een versnelde afname van het hormoon DHEA, wat zorgt voor een jeugdige uitstraling en wat ontstekingen vermindert.

7. Te weinig kleur eten
Een kleurrijk bord is volgens onderzoekers the way to go als het gaat om charmant ouder worden en het mediterrane dieet schijnt daar perfect voor te zijn. Dit dieet in je dagelijkse ritme verwerken is makkelijk: eet dagelijks minimaal vier verschillende kleurrijke groenten en fruit om ontstekingen te verminderen en de huid- en ooggezondheid te ondersteunen. Ook zijn je maaltijden hierdoor rijk aan antioxidanten die de gezondheid en jeugdige uitstraling bevorderen. Kom maar door met die paprika’s!

8. Stress verminderen met alcohol
Hebben jullie je oren al dicht, want dit vind ik ook weer slecht nieuws. Hoewel ik gek ben op een wijntje na een stressvolle dag (en jij misschien ook), kunnen we dit volgens experts beter niet meer doen. Het gebruik van alcohol om met stress om te gaan kan de veroudering namelijk versnellen door het lichaam zuurder (oké, dit klinkt vies) te maken. Alcohol tast daarnaast je lever aan, verergert hormonale schommelingen en veroorzaakt een afname van de hersenfunctie. Toch maar een glaasje water inschenken na je volgende drukke dag…

9. Jarenlang dezelfde supplementen nemen
Wissel voedingssupplementen af. De voedingsbehoeften van het lichaam veranderen naarmate we ouder worden, dus het is belangrijk om de voedingssupplementen die je gebruikt aan te passen. Collageen is bijvoorbeeld essentieel om het verlies van collageen in de huid na de leeftijd van vijftig jaar tegen te gaan. Daarnaast is het nemen van pre- en probiotica een goede zet om de darmgezondheid te ondersteunen en Omega-3-supplementen helpen je bij een goede gezondheid van het hart en de hersenen.

Bron: Sheerluxe, Beeld: @kourtneykardash