Deze truc belooft je binnen no-time van je paniekaanval af te helpen

Oh yes, er is weer een nieuwe lifehack in town die belooft je binnen no-time van je paniekaanvallen af te helpen. Als professionele stresskip word ik hier natuurlijk heel blij van en kan ik niet wachten om dit fenomeen met jullie te delen. Volgens mij ben ik namelijk lang niet de enige met een zenuwstelsel die zich dagelijks voorbereidt om in de Hunger Games te strijden, terwijl ik in werkelijkheid hooguit één online meeting en twee deadlines heb.

Brainspotting wordt het genoemd, deze nieuwe lifesaver voor neuroten zoals jij en ik. Het is een techniek gebaseerd op EMDR-therapie die wordt gebruikt om trauma te behandelen. De theorie achter brainspotting is dat het lichaam trauma ervaart en eraan vasthoudt. Wanneer je lichaam een traumatische gebeurtenis ervaart, wordt je vecht- of vluchtmodus geactiveerd en brainspotting helpt dit te kalmeren.

Een studie gepubliceerd in 2017 in het Mediterranean Journal of Clinical Psychology noemde het zelfs een ‘effectieve alternatieve therapeutische aanpak’ voor deelnemers die trauma en/of PTSS hadden ervaren. De andere bestudeerde therapievormen, EMDR en cognitieve gedragstherapie (CGT), lieten allemaal zien dat de symptomen van deelnemers terugkwamen na de controle na zes maanden, maar dat gebeurde niet bij brainspotting. Nieuwsgierig geworden? Zo pak je het aan:

1. Richt je blik op een voorwerp voor je. Dit kan een stilstaand object zijn of iets dat je in je hand houdt.
2. Verplaats je blik voorbij dat punt.
3. Verplaats je focus terug naar het object.
4. Blijf dit herhalen en wissel je blik af van dichtbij naar veraf.

Wat je hier in feite doet is je oogpositie gebruiken om je gedachten weg te leiden van wat je in paniek brengt, zodat je je kunt richten op iets anders om een gevoel en staat van kalmte te bereiken. Traumatherapeut Lauren Auer legt uit hoe dit kan: ‘De ogen zijn het enige deel van onze hersenen dat de buitenwereld ziet, en er is veel verbinding tussen wat we met onze ogen zien en wat we in ons zenuwstelsel voelen. Je hoeft hierbij geen perfect zicht te hebben; wat hier telt is de positie van je oog, niet de informatie die je via het zicht binnenkrijgt. Heb je dit goed onder de knie, dan zul je zien dat je hierdoor binnen no-time je hartslag kunt vertragen en jezelf op deze manier keer op keer weet te kalmeren.’

Bron: Well and good