Vijf simpele dingen die je paniekaanval meteen afremmen

Paniekaanvallen kunnen extreem overweldigend zijn, dat weet ik helaas als de beste. Ik ben dan ook al jaren op zoek naar manieren om ze zo snel mogelijk de baas te zijn en ben erachter gekomen dat de meest simpele dingen voor mij het allerbest werken. Misschien komt dat omdat ik er niet te veel over na hoef te denken, want midden in een paniekaanval lijkt het voor mij altijd alsof al mijn hersencellen de benen hebben genomen. Toch zitten deze vijf oplossingen zo vastgeroest in mijn brein dat ik ze zelfs kan toepassen tijdens de meest heftige paniekaanval.

Let op je ademhaling
Een van de meest directe manieren om een paniekaanval te kalmeren is door je te concentreren op je ademhaling. Diep en langzaam ademhalen kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je hartslag te vertragen. Probeer in te ademen gedurende vier tellen, je adem even vast te houden, en dan langzaam uit te ademen voor zo’n zes tellen. Deze techniek helpt je om jezelf te centreren en de controle over je lichaam terug te krijgen.

Stimuleer je nervus vagus met ijs
Ik hoor het je al zeggen: ‘Je wat?!’ Je nervus vagus is een zenuw die een belangrijke rol speelt bij het reguleren van je zenuwstelsel en kan helpen om panieksignalen te verminderen. Een eenvoudige manier om dit te doen is door een icepack tegen je borst te houden. Het koude ijs stimuleert deze zenuw en kan je helpen om je paniekaanval te reguleren.

Neem een zuur of scherp snoepje
Het zuigen op een zuur of scherp snoepje kan ook een kalmerende werking hebben bij een paniekaanval. Het zure of scherpe gevoel in je mond leidt de aandacht af van de paniek en helpt je lichaam dus ontspannen. Ik zweer bij de blauw-witte verpakking van Fisherman’s Friend, dit heeft me werkelijk nog nooit teleurgesteld en helpt ook bij de misselijkheid die soms bij een paniekaanval kan komen kijken.

Mindfulness
Mindfulnesstechnieken kunnen je helpen om in het moment te zijn en je gedachten te kalmeren tijdens een paniekaanval. Een eenvoudige oefening is je te richten op je omgeving. Observeer hoeveel blauwe dingen je ziet of hoeveel ronde objecten er in de ruimte zijn. Door je te concentreren op deze details, breng je jezelf in het heden en voel je je sneller weer gegrond.

Beweging
Beweging kan ook heel goed helpen om de symptomen van een paniekaanval te verminderen. Natuurlijk kruip je het liefst ineengedoken in een hoek, maar probeer de volgende keer eens op te staan en rustig rond te lopen. Doe daarna wat eenvoudige rek- en strekoefeningen of maak een wandeling. Door je lichaam te bewegen heeft de opgebouwde spanning een plek om naartoe te gaan en kun je jezelf kalmeren.