Volgens trainers hebben deze work-outs totaal geen zin

Stop met waar je mee bezig bent, laat die sporttas langzaam zakken en hear me out: blijkbaar hebben onze favoriete work-outs totaal geen effect op het verbeteren van onze fitnessdoelen. Natuurlijk is alle beweging goede beweging, maar waarom zou je jezelf in het zweet werken voor iets wat nauwelijks bijdraagt aan je gezondheid? Als enige echte sport-foob vraag ik me trouwens dagelijks af waarom je je überhaupt in het zweet zou willen werken, maar dat is misschien een discussie voor een andere keer. Vandaag deel ik graag alle work-outs die volgens trainers compleet overhyped zijn, zodat je je volgende sportschoolrondje iets effectiever aan kunt pakken.

De loopband
Oei, sorry fans van de loopband, maar dit kun je van je lijstje schrappen. Trainer Dee King geeft toe dat er heus wel voordelen aan een stevig potje wandelen hangen, maar zegt ook dat het niet dé oplossing is voor cardiofitness. De loopband kan snel gaan vervelen (hier in zulke mate dat ik er al een jaar geen heb aangeraakt), dat het moeilijk is om je aan deze routine vast te houden. Je kunt je beter verdiepen in andere manieren om je hartslag omhoog te helpen zoals springen, speed squats, dansen of, in mijn geval, herhalingen van Special Forces VIPS streamen.

Push-ups
Drop and give me nothing, normale push-ups zijn uit. Los van het feit dat ze megasaai zijn, zijn er zoveel manieren om ze effectiever te maken. Probeer bijvoorbeeld een walking push-up: in plaats van te beginnen in een push-uppositie begin je staand. Buig voorover en plaats je handen op de grond (zo dicht mogelijk bij je voeten) en loop dan langzaam met één hand tegelijk naar voren. Zodra je in een plankpositie bent, voer je je push-up uit en loop je je handen weer omhoog om terug te keren naar de staande positie. Laat je me weten hoe dit is? Ik ga dit natuurlijk absoluut niet uitproberen.

Crunches en sit-ups
Ja, dit had ik je ook wel kunnen vertellen. Vre-se-lijk. Toen ik nog deed alsof ik sporten leuk vond was ik ook altijd zeer teleurgesteld dat ik, na de ware marteling dat het buikspierkwartier heet, niet meteen een strakke buik had. Veel trainers zeggen dat crunches en sit-ups ook niet de ideale manier zijn om je core te trainen. Los van het feit dat het redelijk saaie oefeningen zijn,  ben je er ook veel tijd aan kwijt en kun je je buikspieren makkelijk trainen tijdens de rest van je work-out. Je kunt dus slimmer trainen door je buikspieren aan te spannen tijdens oefeningen zoals squats, biceps curls en deadlifts zodat je die saaie crunches voor eens en voor altijd vaarwel kunt zeggen.

Bron: Well and Good