Science says: zo lang duurt de ideale powernap

Powernappen: je kan het, of je kan het niet. Ik moet eerlijk zeggen dat mijn talent er niet ligt. Het komt wel eens voor dat ik mijn ogen echt niet meer open kan houden en per ongeluk in slaap val op klaarlichte dag, maar de staat waarin ik daarna wakker word wens ik niemand toe. Denk: bezweet, hongerig, misselijk, compleet in de war en onzeker over welk jaar we eigenlijk leven. Niks ontspannends aan. Toch kan een powernap je nét dat ene zetje geven dat je nodig hebt om de dag (of nacht) succesvol te volbrengen. Als je het slim aanpakt dan, de ideale powernap duurt namelijk een stuk korter dan je zou verwachten.

The National Sleep Foundation zocht dit vraagstuk voor ons uit en kwam tot de conclusie dat het perfecte dutje maar 20 minuten duurt en dat dit hazenslaapje ervoor kan zorgen dat je fris en met vernieuwde energie je dag af kan maken. Powernaps van 25, 35 of 45 minuten kunnen ervoor zorgen dat je stress afneemt, maar brengen ook het risico met zich mee dat je te lang ligt te snurken.

Waar het per persoon verschilt, kom je na een minuut of 30 namelijk te ver in je slaapcyclus, waardoor je dus heel diep ligt te slapen. Als je dan ruw uit je slaap wordt getrokken door een wekker of een geïrriteerde huisgenoot, dan is het niet gek als je de rest van je dag moet doorbrengen in een staat van complete verwarring.

Als je het goed doet, kunnen powernaps veel voordelen met zich meebrengen. Zo helpt regelmatig dutten bij het verbeteren van cognitieve prestaties, het kortetermijngeheuge en je stemming, het verminderen van vermoeidheid en het stimuleren van atletische prestaties. Laat je dus nooit, maar dan ook nooit vertellen dat je te veel slaapt: je bent juist hartstikke gezond bezig.

Bron: Medical News Today