Science says: als je zoveel minuten per dag sport ben je gezond bezig

Ik ben een luie sporter. Als ik zin heb, ga ik. En als ik geen zin heb, dan ga ik niet. Dit gaat dan ook met vlagen. De ene maand sta ik er vijf ochtenden in de week en de andere maand rijd ik met een flinke bocht om de sportschool heen. Momenteel zit ik in die tweede fase. Mijn vakantie (inmiddels al een maand geleden) geef ik hiervan de schuld. Dan is het altijd eventjes moeilijk ‘opstarten’.

Of beter gezegd: ik kom gewoon sportdiscipline tekort. En dat vind ik geen ramp, hoor. Ik compenseer de twintig minuten op de crosstrainer door iedere dag genoeg te wandelen. Een beetje beweging heeft ieder mens tenslotte gewoon nodig. Maar hoeveel is dat ene beetje? Sterker nog, hoeveel minuten sporten is voldoende op een dag om als mens fit te blijven?

Nou, dan hebben de mensen die net als ik weinig plezier halen uit sporten geluk. Met HIIT-oefeningen, beter bekend als de High Intensity Interval Training, is vier minuten van je dag al prima voldoende volgens sportwetenschapper Chris Easton. Ja, je leest het goed: VIER. Had dit even eerder gezegd.

Maar dan moet je die paar minuten wel even flink aan de bak. Niet achter elkaar, dat houdt geen mens — althans, ik in ieder geval niet — vol. De bedoeling is om twintig seconden tot het gaatje te gaan. Dat kan sprinten zijn, bijvoorbeeld, of fietsen op de spinfiets. Daarna neem je een rustpauze van tien seconden en begint het riedeltje weer opnieuw. Je blijft doorgaan tot de timer vier minuten aantikt. Klinkt makkelijk, is het niet. En dit houd je vier dagen in de week vol.

Volgens onze sportwetenschapper werkt het oprecht. Volgens hem komt dat door de hoge intensiteit die je lichaam forceert om buiten zijn eigen comfort zone te gaan. Jouw lichaam moet zich aanpassen en doet dat door een verbeterde werking van je hart en longen. Weet je dat ook weer.

Dus wie gaat er mee naar een spinningklas? Kost je slechts vier minuten van je dag. Smoesjes hoef ik niet te horen.

Bron: trouw.nl