Experts say: je ogen kunnen je stress verminderen

Deze drukke decembermaand zorgt toch ook voor een hoop stress. Tussen alle kerstborrels door moeten de laatste deadlines worden gehaald en het familiediner worden gepland. In deze hectische weken heb je niet altijd tijd voor een uitgebreide yogasessie, maar je wilt wel van de stress af. Volgens experts is hier een hele makkelijke oplossing voor: met speciale oefeningen voor je ogen, van (vaak) maar 30 seconden, vind je de rust weer terug.

Maar, hoe dan?

In stressvolle situaties wordt vaak gezegd dat je op je ademhaling moet letten, en hoewel dat zeker helpt, kan je blik net zo krachtig zijn. Volgens neurowetenschapper Andrew Huberman kunnen we onze ogen zien als een onderdeel van de hersenen. Hoe je je ogen beweegt, kan bepalen hoe je je voelt of hoe je denkt. Als je stress hebt, verwijden je pupillen zodat je de bedreigingen goed kunt zien. Je focus richt zich op één punt omdat je eigenlijk aan het scannen bent waar het gevaar is. Je kunt dan wel tegen jezelf blijven zeggen dat er niets aan de hand is, maar zolang je lichaam dat niet zo voelt, zal de spanning blijven. Met oogbewegingen kun je bepaalde zenuwen activeren, die ervoor zorgen dat je die strakke focus verdwijnt. Je lichaam krijgt een seintje dat je veilig bent, het gevoel van angst zal minder worden en je weer kunt ontspannen.

30-seconden hacks

Er zijn verschillende oefeningen die je met je ogen kunt doen om het gevoel van stress te verminderen en vaak merk je al na 30 seconden verschil.

1.     Gebruik een panoramisch zicht
Wie op vakantie is geweest, heeft vast wel een keer een panoramafoto gemaakt. Zo’n hele brede foto waarop je hele uitzicht te zien is. En die brede blik is precies wat je wilt om jezelf weer te kalmeren. Volgens Huberman is het daarom goed om in momenten van stress je zichtveld te verbreden. In plaats van te focussen op één ding recht voor je, kijk je meer in de verte zodat je ook ziet wat er links en rechts van je is. Deze manier van kijken geeft je hersenen een teken dat je stressmechanismen mogen worden uitgeschakeld en dat je dus weer kunt ontspannen.

2.     Doe oogyoga
Een complete yogasessie met matje en sportoutfit, kost misschien een hoop tijd. Maar met je ogen kunnen je ook een soort yoga doen die veel makkelijker is. Zo kun je bijvoorbeeld een aantal keer op het puntje van je neus focussen of tien keer snel achter elkaar knipperen. Volgens holistisch therapeut Jenny Flora Wells weten je hersenen zo dat je veilig bent waardoor je je niet meer zo gestrest voelt.

3.     Train visuele signalen
Waar je precies naar kijkt, kan ook heel bepalend zijn voor hoe je je voelt. Foto’s van een fijne vakantie kunnen je al rustiger maken. Ook kleuren hebben invloed op je gevoel. Zo is groen een goede kleur om je stress te verminderen, even de tuin in kijken kan dus al helpen. Een andere veelgebruikte oefening waarbij je zicht belangrijk is, is de  5-4-3-2-1-techniek. Hierbij zoek je eerst vijf dingen die je kunt zien, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft. Zo kom je uit de stressgedachten in je hoofd.

En het fijnste van al deze oefeningen: je kunt ze altijd en overal (snel) doen. Even ontspannen.

Bron: The Every Girl