Zelfsabotage: deze goede gewoontes zijn eigenlijk super slecht voor je

Heb je wel eens het gevoel dat je jezelf benadeelt? Dat je jezelf (onbewust) een beetje dwarsboomt met bepaalde gewoonten die je hebt aangeleerd, waardoor je niet het maximale uit jezelf kan halen? Dat noem je zelfsabotage. Het kan in de kleinste dingetjes zitten, waardoor je er soms zelf voor zorgt dat je je eigen doelen niet kan bereiken of dat je geen voldoening haalt uit wat je wel hebt bereikt. Het is dus belangrijk om het patroon bij jezelf te ontdekken, om het te kunnen veranderen. Maar hoe herken je zelfsabotage?

Deze negatieve gewoonten zijn makkelijk te herkennen

Uitstelgedrag
Alles wat je moet doen, stel je uit tot het moment dat je heel gehaast aan de slag moet gaan. Zo zorg je ervoor dat je zelf een constante lichte stress voelt, omdat er de hele tijd iets in je achterhoofd zit: je moet het nog steeds doen, maar je hebt er steeds minder tijd voor. Uiteindelijk klaar je de klus, maar waarschijnlijk had het beter gekund, wat nu niet lukte door het tijdgebrek.

Negatieve gedachten over jezelf
We hebben het tegenwoordig niet voor niets zo veel over affirmaties. Je gedachten en uitspraken hebben enorme invloed op hoe je door het leven gaat. Als je elke dag tegen jezelf zegt ‘ik kan het niet’, dan is de kans 100% dat het je inderdaad niet gaat lukken.

Geen nieuwe dingen proberen
Risico nemen is eng. Maar ook juist iets waar de meest fantastische dingen uit voortkomen. Als je het gevoel hebt dat je vastzit in je huidige baan (of het nou gaat om doorgroeien of salaris-wise), dan is het zonde als je niet opzoek durft te gaan naar iets nieuws. Neem het risico, je kan er zo veel voor terugkrijgen.

Geen ‘nee’ durven zeggen
Je bent niet onaardig als je een keer ‘nee’ zegt tegen iemand. Altijd maar behulpzaam zijn naar anderen toe zorgt ervoor dat je minder tijd overhoudt voor dingen die voor jou belangrijk zijn. Natuurlijk is het goed om er voor anderen te zijn, maar hou altijd oog voor je eigen plannen en doelen. Het maken van een goede planning kan daar bij helpen, zo zie je meteen hoeveel tijd je écht over hebt voor andere dingen.

Zelfdestructieve copingmechanismen
We kennen het allemaal wel: na een lange, zware dag jezelf trakteren op een extra wijntje, of comfort food waarvan je weet dat je het niet elke dag zou moeten eten omdat het niet zo super gezond is. Maar ook jezelf trakteren op ‘lekker op de bank liggen en eten bestellen’ in plaats van koken, en dat dan vier dagen in de week. Dit zijn copingmechanismen: je gaat op een bepaalde manier met lastige situaties om, en in dit geval zijn die uiteindelijk allemaal ongezond voor jezelf.

‘Alles of niets’
Misschien heb je wel eens meegemaakt dat je jezelf voornam een streng dieet te beginnen, vervolgens toch een koekje eet en dan denkt: ‘oké, deze dag is toch al verpest dus nu ga ik ervan genieten ook’ om vervolgens het hele pak leeg te eten (en meer). ‘Alles of niets’-denken is niet gezond. Je kan het ook in relaties doen, of op je werk. Als je een klein beetje van de dag of een project hebt verpest, er vervolgens voor kiezen de hele dag maar aan je voorbij te laten gaan om je vervolgens waardeloos te voelen omdat je zo niet-productief bent geweest die dag.

En van deze gewoonten denk je waarschijnlijk dat het juist goed van je is

Perfectionisme
Zoals je ook bij het maken van je visionboard realistisch moet zijn, moet je dat op kleinere schaal ook blijven. Als je van jezelf eist dat alles perfect moet zijn, zal niets ooit goed genoeg zijn. Ben je dan ooit wel echt tevreden over wat je hebt gedaan? Het kan er ook voor zorgen dat je hierdoor uiteindelijk niets doet, omdat je in de veronderstelling bent dat alles toch niet goed genoeg is.

Overwerken
Af en toe wat extra bij knallen op werkgebied is logisch, iedereen heeft drukkere en minder drukke periodes. Maar regelmatig veel overwerken is niet iets om trots op te zijn. Niet alleen gaat er dan iets mis in je planning of je doelstellingen, maar ook put je jezelf hierdoor fysiek helemaal uit. Als je de doelen dan ook nog eens niet behaalt binnen de gestelde tijd kan die combinatie tot een burn-out leiden, en dan ben je echt ver van huis.

Bescheidenheid
Als iemand je een compliment geeft, moet je dat in ontvangst kunnen nemen. Al ben je het er zelf misschien niet mee eens omdat je niet ziet wat je allemaal goed hebt gedaan, je moet accepteren dat anderen wel iets goed in jou zien. Dit is het begin van de verandering in je eigen gedachtegang. Als je echt luistert naar complimenten en ‘bedankt’ zegt, is het de eerste stap naar affirmaties kunnen uitspreken naar jezelf.

Geen hulp vragen
Je moet niet denken dat je alles alleen moet doen. Het is juist super sterk als je op tijd aangeeft dat je versterking kan gebruiken bij hetgeen je aan het doen bent. Als je dat niet doet laat het eerder zien dat je een onrealistisch beeld hebt van doelen behalen, het kan zelfs egocentrisch overkomen en uiteindelijk leiden tot uitstelgedrag omdat je in je eentje niet verder komt waardoor je er tegenop gaat zien.

Als je ook maar een paar dingen van deze lijst in jezelf herkent, is er werk aan de winkel. Je voelt je zoveel beter als je op een positieve en productieve manier in het leven staat! Gun jezelf die verandering. Misschien helpt het voor jou om nieuwe therapieën te ontdekken, zoals soundhealing of meditatie, waardoor je meer gefocust bent op jezelf en je gedachten. Of misschien realiseer je je nu wel dat het tijd is om met iemand te gaan praten. Een psycholoog kan jou de juiste handvaten bieden als je echt merkt dat je er zelf niet uitkomt. Ready to live life to the fullest!

Bron: AFA Education

Beeld: Tell Me Lies, Disney+