Zo heb je binnen 8 weken een strakke buik
Ik zal het meteen opbiechten: dit gaat niet over een wondermiddel om binnen acht weken tien kilo af te vallen. We hoeven niet allemaal de vroeger zo beroemde ‘Britney-buik’ te hebben. Maar het is wel fijn om je goed te voelen over je lichaam, en dat heeft alles te maken met goed voor jezelf zorgen. Zo merkte ik bijvoorbeeld dat ik, door niet te sporten, steeds luier werd. Naar kantoor fietsen zit dan wel in mijn dagelijkse routine, maar extra inspanning daar buiten? Daar had ik niet zo’n behoefte aan. Maar toch, het was tijd om er iets aan te doen. Van elke dag een reep chocola eten word je helaas op de lange termijn namelijk ook niet gelukkig. Op de korte termijn werkt het overigens wél prima voor je geluksgevoel, maar dat terzijde.
Omdat ik zelf dus totaal geen motivatie voelde, besloot ik een personal trainer in te zetten. Dat is natuurlijk vrij drastisch, maar in mijn geval echt nodig. Ik kan het zeker aanraden voor een korte periode. Het idee dat je een afspraak met iemand hebt die je anders moet afzeggen, is gewoon een goede stok achter de deur. Daarnaast leer je zo ook een goede routine die je vervolgens ook zonder je trainer kan aanhouden.
Wat het beste werkt is sowieso een HIIT, oftewel een High Intensity Interval Training. Dit houdt in dat je er allereerst voor zorgt dat je hartslag tussen de 170 en 180 slagen per minuut is, omdat je daarbij de meeste calorieën verbrandt. De cardio-oefeningen die je doet om deze hartslag te behouden wissel je af met krachttraining. Mijn lievelingsapparaat voor cardio is de trap. Deze ken je waarschijnlijk wel van de Kardashians, dus de hoop is natuurlijk dat je er net zo’n geweldige bilpartij aan overhoudt (wat totaal onrealistisch is natuurlijk, maar hé, het idee helpt bij het doorzetten).
Voor krachttraining zijn er zo ontzettend veel opties dat het onmogelijk is alles op te noemen. Gelukkig zijn er meer dan genoeg fitfluencers die kunnen helpen bij het kiezen van verschillende workouts. Het belangrijkste is vooral de afwisseling. Doe dus de ene dag vooral oefeningen voor je benen, de andere dag oefeningen voor je armen, en het fijnste hiervan is: je buik is altijd mee te nemen bij de workouts voor zowel je boven- als onderlijf. Sit-ups met gewichten in je handen, een dumbell tussen je voeten als je je benen gaat liften; wees creatief!
Voor je het weet verstrakt de huid rondom je buik, verlies je net die ene centimeter waardoor je buik net even wat strakker oogt en eet je net even wat gezonder dan wanneer je niet sport, omdat je het anders zonde vindt je harde werk teniet te doen met een zak chips en een reep Tony’s Chocolonely. Dus ja, zoals ik al waarschuwde: je krijgt het resultaat niet voor niets. Maar misschien ben je er juist nog wel trotser op als je weet hoeveel doorzettingsvermogen het heeft gekost om dit voor elkaar te krijgen.
Beeld: @christinanadin
