Elektrolyten binnenkrijgen zonder dure poeders: dit is de makkelijke manier

Je ziet ze tegenwoordig overal voorbijkomen: elektrolytenpoeders, hippe supplementen en fancy waterflesjes die beloven dat je sportniveau tot een hoger level wordt getild. Is natuurlijk ook wel zo, maar dit kan nogal oplopen in de kosten. Maar heel eerlijk? Het hoeft helemaal niet zó ingewikkeld en duur te zijn.

Want wie graag sport, veel beweegt of op warme dagen merkt dat ze flink wat vocht verliest, heeft vast weleens van elektrolyten gehoord. En er is goed nieuws voor iedereen die geen zin heeft om tientallen euro’s aan poeders en supplementen uit te geven: je kunt ook gewoon bij de supermarkt kijken. Daar vind je namelijk gewoon elektrolyten en andere waterdrankjes voor een veel kleiner bedrag.

Maar wat zijn elektrolyten precies, wanneer heb je ze nodig en is zo’n flesje een handige toevoeging aan je sportroutine? Ik leg het voor je uit.

Wat zijn elektrolyten eigenlijk?

Even een mini-biologieles: elektrolyten zijn mineralen en zouten die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Denk aan natrium, kalium, magnesium en calcium. Ze spelen onder andere een rol bij je vochtbalans, de werking van je spieren en het doorgeven van signalen via je zenuwen.

Je krijgt ze gewoon binnen via je dagelijkse voeding. Denk aan groenten, fruit, zuivel en noten. Ook tijdens het zweten verlies je elektrolyten, vooral natrium en chloride. Dat is de reden waarom sportdrankjes met elektrolyten heel handig kunnen zijn wanneer je lang en intensief sport of gewoon een persoon bent die veel zweet.

Betekent dat dat je na iedere Pilatesles meteen een speciaal elektrolytendrankje nodig hebt? Nee hoor. Voor de meeste mensen zijn water en normale, gevarieerde voeding meer dan voldoende. Vooral bij langdurige inspanning kunnen extra vocht, zouten en soms koolhydraten nuttig zijn.

Elektrolyte water gewoon uit de supermarkt

Geen zin om zakjes poeder af te meten, supplementen te bestellen of een ingewikkelde sportdrank te maken? Dan is een kant-en-klaar drankje uit de supermarkt natuurlijk een makkelijke optie.

Elektrolyte water wordt soms ook wel O2-water genoemd. Vergelijkbare waterdrankjes met elektrolyten zijn te vinden in het supermarktassortiment. Zo staat Active O2 bij Albert Heijn bijvoorbeeld vermeld voor ongeveer €1,49 per flesje van 500 milliliter. Mijn favoriet is die van Lidl, die is nog goedkoper (€1,49 per liter) en gooi ik altijd zo bij mijn weekboodschappen. Dat maakt het een vrij makkelijke keuze als je onderweg bent, een flesje mee wilt nemen naar de sportschool of simpelweg wat beetje extra variatie zoekt naast je gewone waterfles.

Waarom voldoende drinken zo belangrijk is als je sport

Of je nu gaat hardlopen, een lesje spinning volgt of fanatiek aan krachttraining doet: voldoende drinken is belangrijk. Tijdens het sporten verlies je vocht via zweet. Als je dat verlies niet voldoende aanvult, kan uitdroging je prestaties beïnvloeden en kun je je minder fit voelen.

Een paar voordelen van voldoende drinken op een rijtje.

• Je ondersteunt je vochtbalans. Je lichaam heeft vocht nodig om goed te functioneren, zowel tijdens het sporten als daarbuiten.
• Je helpt je lichaamstemperatuur te reguleren. Zeker tijdens warme dagen of intensieve workouts verlies je meer vocht.
• Je ondersteunt je spieren en zenuwen. Daarbij spelen elektrolyten zoals natrium, kalium, calcium en magnesium een belangrijke rol.
• Je kunt je vochtverlies aanvullen na het zweten. Bij een korte, rustige training is water meestal voldoende. Bij langdurige, intensieve inspanning kan een drank met elektrolyten of koolhydraten handig zijn.

En nee, meer elektrolyten betekent niet automatisch meer energie, minder spierpijn of betere sportprestaties. Het draait vooral om wat je lichaam daadwerkelijk nodig heeft.

Zo krijg je op een makkelijke manier genoeg elektrolyten binnen

Het hoeft echt niet ingewikkeld te zijn. Met een paar simpele gewoontes kom je al een heel eind.

1. Drink voldoende water. Voor een gewone training is water meestal ook al een prima keuze. Neem een fles mee en drink dit naar behoefte.
2. Eet gevarieerd. Groenten, fruit, zuivel, peulvruchten en noten leveren verschillende mineralen die je lichaam nodig heeft.
3. Kijk naar hoe intensief je sport. Een uurtje rustig bewegen vraagt iets anders van je lichaam dan een lange hardloopsessie in de hitte. Vooral bij langdurige inspanning en veel zweten kunnen elektrolyten extra nuttig zijn.
4. Maak het jezelf vooral makkelijk. Een flesje water of een kant-en-klaar drankje meenemen is vaak praktischer dan je voor iedere work-out met allerlei poeders bezig te houden. Kies wel bewust: wil je vooral vocht, of zoek je echt een drankje met toegevoegde elektrolyten?

Moet je iedere dag elektrolyten drinken?

Dat kan ik kort antwoord: nee. Elektrolyten zijn belangrijk, maar dat betekent niet dat je ze dagelijks als supplement moet nemen. Je lichaam krijgt ze normaal gesproken al binnen via voeding en je vocht- en zoutbalans wordt voortdurend gereguleerd. Vooral online lijkt het soms alsof je zonder elektrolyten niet optimaal kunt functioneren, maar dat is voor de meeste mensen écht overdreven. Ik ga er even vanuit dat niet iedereen die dit leest een bodybuilder wil worden.

Mijn conclusie? Je hoeft geen fortuin uit te geven om goed voor je lichaam te zorgen. Begin met voldoende water drinken en gevarieerd eten. Wil je een kant-en-klaar drankje meenemen naar je work-out, dan zijn er betaalbare opties in de supermarkt. En zoek je specifiek elektrolyten, kijk dan vooral naar de ingrediënten in plaats van alleen naar de naam op het flesje. Want gezond bezig zijn mag best makkelijk zijn.

Beeld: Instagram | aishapotter