Geen zin om te sporten? Deze ‘100-keer-springen’-truc werkt als een malle
Als er iets is dat ik herken, dan is het geen zin hebben om te sporten. Ja, sommigen van ons zijn daar gewoon niet voor gemaakt. Na een rondje hardlopen ben ik buiten adem en één uurtje in de sportschool vind ik echt wel genoeg. Oh, en zo’n groepssport samen met een paar anderen doen, zoals padel of squash? Dat is mijn grootste nachtmerrie. Nope. Mij zie je geen marathon lopen, maar eerlijk is eerlijk: ik moet meer bewegen en jij waarschijnlijk ook. Ik zoek iets wat makkelijk is en waarvoor ik niet de discipline nodig heb van een 17-jarig meisje dat tijdens een Cabau-sale die nieuwe Cherry-waterfles probeert te scoren. Daar weet de wetenschap nu iets voor: spring gewoon 100 dagen lang 100 keer per dag. Waarom dat zo goed werkt, ga ik je nu uitleggen.
Hoe de ‘100-keer-springen’-truc werkt
Nu hoor ik je al denken: “Laudonne. We gingen toch wat makkelijks doen? Hoezo moet ik nu ineens 100 keer acrobatische kunsten doen?” Maar maak je geen zorgen: je hoeft geen spagaatsprong te doen. Dat is het fijne aan deze challenge: hij is heel simpel. Je hoeft er geen dure app voor aan te schaffen die jou gaat vertellen hoe het moet. Het enige wat je hoeft te doen, is op en neer springen. … En het 100 dagen volhouden, dan.
En voor je in de snelversnelling schiet: dit hoeft echt niet met de snelheid van het licht. Je kunt gewoon rustig op en neer springen, je benen hoef je niet eens te buigen. Dat is juist waarom dit een truc is die jij wel kan volhouden: je kunt het gewoon thuis in je pyjama doen. Tijdens het tandenpoetsen, terwijl je brood in de toaster roostert of tijdens het vaste ochtendritueel van je hond. Een wil is belangrijk, maar veel moeite kost het niet. Het is dus een oefening waar zelfs wij de discipline voor hebben.
Waarom deze simpele oefening supergoed voor je is
Dat klinkt wel fantastisch, zo’n superoefening waar je geen uitgebreide work-out voor hoeft te doen, maar ja… Hoe werkt dat eigenlijk dan? Hoe kan het dat zoiets simpels zo goed voor je gezondheid is? Eigenlijk werkt het als een superfood: deze beweging is goed voor een hele hoop dingen.0
Volgens dokter Vijay Vendra Prakash is het om te beginnen goed voor je botten. Elke keer dat jij op en neer springt, raken je voeten de grond. De impact van die klap stuurt een shock door jou heen, van top tot teen. Net als bij een elektrische puls reageert het lichaam daarop. Het zorgt ervoor dat jouw botten gestimuleerd worden om nieuw botweefsel te vormen. Je botten worden bij elke sprong dus sterker. Dat is op de langere termijn dus heel goed voor je. Ook is het zo dat de spieren in je kuiten extra hard gaan werken door al die sprongen die je maakt. Dat is logisch, maar die inspanning betekent meer dan het trainen van je spieren. Wanneer je bloed door de zwaartekracht omlaag stroomt, regelt een pomp in de kuiten dat dit bloed weer omhoog, richting je hart, gepompt wordt. Hoe beter die spieren daar werken, hoe beter je hart en lymfesysteem werken.
Naast je botten en hart is deze work-out tevens ergens anders goed voor: het is jouw persoonlijke adrenalinefabriek. Door in korte tijd zoveel te bewegen, denkt jouw body dat je in de jungle wandelt en ineens achternagezeten wordt door een tijger. Je hebt dan adrenaline nodig om weg te rennen, dus dat wordt extra aangemaakt. Dat hormoon geeft je een energieboost die je de rest van de dag goed kunt gebruiken. Verder is het natuurlijk zo dat je, na honderd dagen zo’n gezonde routine voor jezelf te hebben opgebouwd, echt gezonder gaat leven. Het is misschien klein, maar een paar van die sprongen tijdens het tandenpoetsen kunnen dus echt wonderen verrichten. Pas er maar mee op, voordat je je ineens begint in te schrijven voor een Hyrox.
Je hoeft dus echt geen sporty influencer te zijn om gezonder te gaan leven. Begin met die sprongen en de rest zie je wel. Als dit mij kan motiveren om van de bank af te komen, dan weet je dat het serieus helpt. Sport ze.
Dit bericht op Instagram bekijken
Beeld: osullliv
