Waarom iedereen aan soft mornings doet
Heb jij ook weleens te weinig uren in je dag? Je bent zeker niet de enige. We proppen onze dagen massaal vol in de hoop die to-do-list weer af te vinken. En dat begint al vroeg, in de ochtend. Ho, stop. Tijd voor een pauze. TikTok is klaar met dat gehaast in de morgen. Enter: de ‘soft morning’. Een rustige routine om je dag écht goed te starten. Experts zijn fan van deze wellnesstrend. En wij stiekem ook.
Wat is een soft morning?
Ziet jouw ochtend er ongeveer zo uit: een rinkelende wekker, een sprintje naar het koffiezetapparaat, een race naar de sportschool om nog snel een lesje mee te pakken en onderweg alvast je mails checken. En dat allemaal nog vóór je werkdag écht begint. Zodra je ogen open gaan, sta je aan. In volle vaart.
De soft morning-trend doet dat dus even helemaal anders. Geen ochtend die tot op de minuut is volgepland, maar een rustige start waarin je jezelf even op één zet. Het draait niet om de perfecte ochtendroutine, maar om bewust vertragen en de dag op jouw tempo beginnen.
Begin bijvoorbeeld met een boek in plaats van (doom)scrollen. Maak een korte wandeling, doe wat yoga. Drink even rustig je koffie. We stellen de drukte en alle moetjes van de dag nog even uit en beginnen bij onszelf. Een beetje me time. De rest van de wereld kan best even wachten.
Waarom soft mornings goed voor je zijn
Wie begint met een soft morning, zet eigenlijk de toon voor de rest van de dag. Door rustig en met intentie te starten, geef je je lichaam en geest een mentale en emotioneel stabiele basis waar je tot in de avond op kunt teren. Zo’n kalme start hoeft er trouwens niet elke ochtend hetzelfde uit te zien. Zolang je doet waar je energie van krijgt en met de juiste intentie begint, zit je goed. En misschien wel het belangrijkste: laat die to-do-list nog even links liggen.
“Een rustige start van de dag kan veel betekenen, maar houdt vaak in dat je bewust aandacht besteedt aan je lichaam, ademhaling en directe behoeften, zonder meteen in een productieve kramp te schieten,” zegt klinisch psycholoog Ayanna Abrams. Je dag begint relaxter, en dat werkt door.
Waarom een snelle start van de dag juist minder goed werkt? Dat heeft volgens Todd Dorfman, MD, co-hoofdmedisch directeur bij Rebalance Health en specialist in hormoonmanagement, alles te maken met het cortisolhormoon, dat verantwoordelijk is voor stressreacties in je lichaam. Normaal gesproken stijgt je cortisolniveau geleidelijk in de ochtend, waardoor je langzaam alerter wordt en klaar bent voor de dag.
Met onze strakke routines gebeurt vaak het tegenovergestelde. “Als we abrupt wakker worden door een loeiende wekker, wordt dit ritme verstoord en schakelt het lichaam over op de vecht-of-vlucht-modus, met een piek in cortisol en adrenaline. Daardoor kunnen we ons gestrest, angstig of uitgeput voelen nog voordat de dag goed en wel begonnen is,” aldus Dorfman. Met een rustigere ochtend keren we meer terug naar die natuurlijke start van de dag. En ja, dat voelt gewoon heel lekker.
Zo creëer je jouw soft morning
Stap één richting jouw soft morning-routine is er eentje waar je misschien even aan moet wennen. Die toeterende wekker waarvan je nog net niet tegen het plafond schiet, die mag namelijk de deur uit. Een betere optie is een daglichtwekker, of een wekker die je rustig wakker maakt met zachte muziek. Check wel even, bijvoorbeeld in het weekend, of je er echt wakker van wordt. Uitslapen is heerlijk, maar je baas is daar op maandagochtend waarschijnlijk iets minder enthousiast over. Een andere wekkertoon instellen kan trouwens ook al helpen.
Een tweede tip, en ook deze vraagt wat afkicken: laat je telefoon nog even voor wat het is. Je direct onderdompelen in het nieuws of openstaande mails is allesbehalve soft. Pak liever eerst een boek of kijk een stukje van je favoriete serie. Zo start je rustig, vóórdat je hoofd weer volloopt met alles wat moet. En dat eerste kopje koffie en ontbijt? Daar mag je dus ook echt even de tijd voor nemen. Die tijd van haastige bakjes yoghurt in de trein is voorbij.
Hoe je de rest van je ochtend invult, is helemaal aan jou. Waar krijg jij energie van en wat past bij jouw dag? Haasten omdat je nog per se wilt wandelen terwijl die vergadering al bijna begint, levert alsnog stress op. Geen soft morning dus. Geniet juist van die rustige start zonder afleiding. Dit moment is van jou, en daar zul je jezelf de rest van de dag dankbaar voor zijn.
