Gesund gesund, na ja, darüber lässt sich natürlich streiten. Sport treiben ist natürlich sowieso super gut für dich. Aber wenn man alle Facetten zusammenzählt, sticht eine Sportart mit Abstand hervor — mit Kopf und Ball. Es ist… Padel. Und das ist der Grund. Padel macht unglaublich viel Spaß – und genau damit fängt doch eigentlich alles an. Es ist neben einem guten Workout auch die perfekte soziale Beschäftigung. Seit ein paar Jahren sind so viele Niederländer wie ich Fans von Padel. Letztes Jahr spielten bereits über 350.000 Menschen jeden Monat eine Partie. Das ist ein Wachstum von 18 % in einem Jahr! Und die Plätze schießen genauso schnell aus dem Boden. Weltweit ist es sogar die am schnellsten wachsende Sportart momentan. Aber abgesehen von seiner enormen Beliebtheit ist Padel auch extrem gesund. Wenn man sich die Mischung aus längerem Leben, einem fitten Körper, einem scharfen Geist und sozialem Spaß anschaut, erreicht keine andere Sportart so hohe Werte. 1. Padel macht mega süchtig (und ist sehr niedrigschwellig) Dank des kleineren Spielfelds, der Glaswände und des Unterhandschlags hat man schnell lange Ballwechsel. Und das macht so viel Spaß. Die Technik ist wirklich einfacher als beim Tennis und das Spiel viel dynamischer. Das Allercoolste: Du darfst die hintere Glaswand benutzen. Dadurch fühlt sich Padel wie eine perfekte Mischung aus Tennis und Squash an. Es ist schnell, spielerisch und strategisch. Kein Wunder, dass es scheint, als ob jetzt wirklich jeder padelt. 2. Harte Fakten: Rückschlagsportler leben wirklich länger Mehrere Studien zeigen, dass Menschen, die eine Rückschlagsportart ausüben, eine 47 % geringere Wahrscheinlichkeit haben, frühzeitig zu sterben als Nicht-Sportler. Eine dänische Studie nennt sogar durchschnittlich 9,7 Lebensjahre mehr, für diejenigen, die regelmäßig Tennis, Squash oder Padel spielen. 3. Ganzkörper-Workout ohne Gelenkverschleiß Während der Matches bewegen sich Padelspieler in etwa bei 40–50 % ihrer maximalen Sauerstoffaufnahme und Herzfrequenzzonen, die einer intensiven HIIT-Einheit entsprechen, aber mit weniger Belastung als beim Laufen. Und durch das Spielen auf gedämpftem Kunstrasen ist es viel besser für Verletzungen, und durch das kompaktere Feld ist die Belastung für Knie und Knöchel wirklich viel geringer als bei vielen anderen Ballsportarten. 4. Mega-Workout fürs Gehirn Ja, das konnte ich auch gut gebrauchen. Jeder Ballwechsel verlangt Entscheidungen in Bruchteilen einer Sekunde, Positionierung (einer steht meist hinten, der andere am Netz) und natürlich Kommunikation mit deinem Partner („Nimmst du den Ball oder ich?“). Studien verbinden Rückschlagsportarten deshalb mit besserem Gedächtnis, kognitiver Schärfe und Stressabbau. Padel ist also Schach, Sprint und Smalltalk in einem. 5. Super sozial ist super gesund Padel spielt man zu 99 % im Doppel, wodurch sich dein Bekanntenkreis (und vielleicht später auch dein Freundeskreis) automatisch enorm erweitert. Denn jeder bringt wieder Leute zum Padelspielen mit. WhatsApp-Gruppen wachsen dadurch rasant. Und so wird der soziale Aspekt, die Verbundenheit, zu einem bewiesenen „Blue-Zone-Faktor“ für ein schöneres, geselliges, sozialeres, längeres, sportlicheres und glücklicheres Leben. 6. Vergleich: Padel vs. andere Sportarten Wenn man Padel mit anderen Sportarten vergleicht, sieht man, dass es in Cardio, Muskeltraining, kognitiven Fähigkeiten und Verletzungsrisiko sehr hoch abschneidet. Mehr als zum Beispiel Laufen, Fußball oder Radfahren. Deshalb der Titel „gesündeste Sportart der Welt“. Fazit Also. Worauf wartest du? Wenn ich es kann, kann es wirklich jeder. Dieser Sport macht so viel Spaß, drinnen oder draußen. Der perfekte Ausflug mit Freundinnen oder Partner. Aber auch für jung und alt, es ist wirklich niedrigschwellig. Quelle: Usta Southern California | Bild: @carodaurBy Danielle Heerkens
Healthy, healthy, well, that’s of course debatable. Exercising is definitely super good for you. But if you add up all the aspects, one sport really stands out with both head and ball. It is… padel. And here’s why. Padel is incredibly fun – and that’s really where it all starts. Besides being a great workout, it’s also the perfect social activity. For a few years now, so many Dutch people have become fans of padel. Last year, over 350,000 people played a game every month. That’s an 18% growth in one year! And the courts are popping up just as fast. Worldwide, it’s even the fastest-growing sport at the moment. But besides being wildly popular, padel is also extremely healthy. When you look at the mix of longer life, a fit body, a sharp brain, and social fun, no other sport scores this high. 1. Padel is insanely addictive fun (and very accessible) Thanks to the smaller court, the glass walls, and the underhand stroke, you quickly get long rallies. And that’s so much fun. The technique is really simpler than tennis, and the game is much more dynamic. The best part: you are allowed to use the glass back wall. That makes padel feel like a perfect mix of tennis and squash. It’s fast, playful, and strategic. No wonder it seems like everyone is playing padel now. 2. Hard facts: racket sport players really live longer Several studies show that people who play racket sports have a 47% lower chance of premature death compared to non-athletes. A Danish study even mentions an average gain of 9.7 years of life for those who regularly play tennis, squash, or padel. 3. A full-body workout without wrecking your joints During matches, padel players reach about 40-50% of their maximum oxygen uptake and heart rate zones equivalent to a solid HIIT session, but with less impact than running. Also, playing on cushioned artificial turf greatly reduces injuries, and the smaller court means much less strain on your knees and ankles than many other ball sports. 4. Mega workout for your brain Yes, I definitely needed this too. Every ball exchange demands split-second decisions, positioning (one player mostly stays back, the other near the net), and of course communication with your partner (“Will you take this ball or me?”). Research links racket sports to better memory, cognitive sharpness, and stress reduction. Padel is basically chess, sprinting, and social talk all in one. 5. Super social is super healthy You play padel about 99% of the time in doubles, which automatically boosts your social circle (and maybe eventually your circle of friends). Because everyone brings more people for a padel game. Group chats grow rapidly. This social aspect, this connectedness, is a proven ‘blue zone factor’ for a happier, longer, more sociable, fitter, and more joyful life. 6. Comparison: padel vs. other sports Compared to other sports, padel scores high in cardio, muscle training, cognitive benefits, and low injury risk. More than running, football, or cycling, for example. Hence the title ‘healthiest sport in the world.’ Bottom line So. What are you waiting for? If I can do it, really anyone can. This sport is so fun, indoors or outdoors. The perfect outing for friends or couples. And for young and old alike, it’s really accessible. By Danielle Heerkens
Dette er verdens sundeste sport Sundt er det selvfølgelig i sig selv, at dyrke sport. Men hvis man samler alle facetterne, er der én sport, der virkelig skiller sig ud: padel. Og her er hvorfor. Padel er utroligt sjovt – og det er jo faktisk det vigtigste. Det er ikke bare en god træning, men også en perfekt social aktivitet. I de sidste par år er så mange danskere blevet vilde med padel. Sidste år spillede over 350.000 mennesker padel hver måned i Danmark – en vækst på 18 % på blot ét år! Banerne skyder også op som paddehatte. Globalt set er padel faktisk den hurtigst voksende sport lige nu. Men ud over at være super populær, er padel også ekstremt sundt. Hvis du kigger på kombinationen af længere levetid, en stærk krop, skarpt sind og social glæde, scorer ingen anden sport højere. 1. Padel er vanedannende sjovt (og meget tilgængeligt) Med den mindre bane, glasvægge og underhåndsslag får du hurtigt lange bolde og rallys. Teknikken er lettere end tennis, og spillet er meget mere dynamisk. Det bedste er, at du må bruge glasvæggen, hvilket gør padel til en perfekt blanding af tennis og squash. Det er hurtigt, legende og taktisk. Ikke uden grund virker det som om, at næsten alle nu spiller padel. 2. Forskning viser: racket-sportsudøvere lever længere Flere studier viser, at folk, der spiller racket-sport, har 47 % lavere risiko for tidlig død end ikke-sportsudøvere. En dansk undersøgelse viser endda en gennemsnitlig gevinst på 9,7 leveår for dem, der spiller tennis, squash eller padel regelmæssigt. 3. En full-body workout uden belastning på led Under en padelkamp arbejder du i 40-50 % af din maksimale iltoptagelse og hjertefrekvens, hvilket svarer til en intens intervaltræning, men med mindre belastning end løb. Desuden beskytter den dæmpende kunstgræsbane dine led bedre, og den mindre bane betyder mindre pres på knæ og ankler sammenlignet med andre boldsportsgrene. 4. Super træning for hjernen Padel kræver splitsekund beslutninger, positionering (en spiller bagved og en ved nettet) og god kommunikation med din makker (“tager du den, eller gør jeg?”). Studier forbinder racket-sport med bedre hukommelse, øget kognitiv skarphed og stressreduktion. Padel er derfor skak, sprint og socialt samvær på samme tid. 5. Socialt samvær er sundt Padel spilles næsten altid i double, hvilket giver en naturlig social omgangskreds. Folk tager ofte venner med, og gruppechats vokser hurtigt. Det sociale aspekt og fællesskabet er en velkendt “blue zone”-faktor for et længere, lykkeligere og mere aktivt liv. 6. Sammenligning: padel vs. andre sportsgrene Sammenlignet med andre sportsgrene scorer padel højt på kondition, muskelstyrke, kognition og lavt skadesrisiko – højere end for eksempel løb, fodbold eller cykling. Derfor kaldes det den “sundeste sport i verden.” Konklusion Så hvad venter du på? Hvis jeg kan, kan alle. Sporten er sjov både inde og ude, perfekt til veninder eller par, og er super tilgængelig for både unge og ældre. Kilde: Usta Southern California Billede: @carodaurBy Danielle Heerkens
