articles from

Tessa Heinhuis

We all secretly dream of it: stopping work earlier. Long live freedom and fun! But, of course, you need a cushion for that. And you need to save well. How much savings do you need to retire ten years earlier in the Netherlands?

Well, quite a lot, it turns out, based on a handy calculation.

The first step is to calculate how much you'll need annually to live comfortably. This includes all fixed costs, such as rent or mortgage, insurance, groceries, transportation costs, and all the fun things you do, like vacations and outings. A smart way to figure this out is by using your current spending as a baseline. It’s a good idea to get a better understanding of where your money goes. What are your current expenses? Then calculate what you spend in a year.

Example: Let’s say you currently spend €30,000 a year to live a reasonably comfortable life. This amount could be a good indication of what you'll need per year when you retire, although you may spend less because, for instance, you no longer have to commute. But, it’s better to overestimate.

Also, think about unpleasant things like inflation. I never paid too much attention in economics class, but, yeah, you can’t avoid it.

Inflation can have a big impact on the value of your savings. Prices rise on average by about 2% per year, which reduces your purchasing power. It’s important to factor in inflation when making your calculations, so your savings are still sufficient in the future.

Example: If you want to retire ten years earlier, inflation could mean you’ll need a bit more in later years than in the early years. To compensate for this, you should increase your annual required amount by 2% per year. From the age of 67, you'll start receiving your pension, which should be enough to live on. So, you need to think about an amount that covers inflation and your expenses for those years between 57 and 67.

So, how much do you actually need? The rule of thumb is that you need 25 times your annual expenses to comfortably retire earlier. This rule is based on the so-called 4% rule, which says you can withdraw 4% of your wealth each year without running out of savings. With annual expenses of €30,000, you'll need about €750,000 (25 x €30,000) to retire early without having to work.

Quite a bit of money, so. But maybe it’s not unattainable for you. And it's always nice to have something to aim for. Goals are there to be achieved, targets motivate you. So seize your opportunities and start saving. Who knows, you might stop working a few years earlier and see the whole world. That would be a nice prospect, wouldn't it?

Honestly, in December, we don't count calories. But still, it's nice to fit into your jeans come January. A little turkey with gravy is just fine, and dessert is allowed too. But there’s one dessert that really stands out when it comes to calories. And that is: Christmas pudding. You know, that round ring of sort of greasy bread your grandma used to make. Or what my mom sometimes brings over. Thankfully, I don't find it that delicious, but even a small piece can be a killer for your waistline. This beloved British classic is often made with ingredients that are anything but light. Think about: Dried fruits like raisins, currants, and dates, packed with natural sugars. Fat in the form of butter or beef fat (traditionally "suet"), essential for the rich, moist texture. Sugar and honey, making the pudding extra sweet. Alcohol like brandy or rum, often added generously. Sauces, like brandy sauce or custard, that make the whole thing even heavier. So, oops. A 100-gram serving of Christmas pudding can easily contain 330 to 400 calories, and most people often have a big piece. Add a generous spoonful of sauce, and you’re easily over 500 calories per serving. After your dinner, too. Bit of a waste for your waistline, right? Unfortunately, there are more desserts you might want to skip: Tiramisu This Italian dessert with mascarpone, sugar, whipped cream, and ladyfingers soaked in coffee and liqueur typically contains 350-450 calories per serving. Sticky toffee pudding A moist, caramel-like pudding often served with toffee or caramel sauce. This dessert can reach 450-500 calories per serving. Chocolate fondue While you share the calories of the chocolate with fruit, this dessert is still calorie-dense. Melted chocolate contains about 530 calories per 100 grams, and the marshmallows or cookies add even more. Okay, again: we’ll focus on what we eat in the new year. But what can we eat that’s a bit lighter? There’s plenty of choice if you want to keep it light. Opt for a cake with lots of fresh fruit and less sugar, for example. A sorbet ice cream cake is perfect. Sorbet has very few calories, around 80-120 per scoop. And pavlova is also fun, pretty, and quite healthy. This meringue dessert with fresh fruits is lighter than most Christmas treats (about 150-200 calories per serving). Take advantage of that and enjoy!
Narcisme is overal. Van die vriend die alleen maar over zichzelf praat tot die collega die jouw ideeën presenteert alsof hij ze zelf heeft bedacht. Maar wist je dat er ook een gevaarlijkste vorm van narcisme bestaat? Een die zo destructief is dat je er letterlijk voor moet oppassen? In dit artikel neem ik je mee door de duistere diepten van kwaadaardig narcisme (ja, dat is echt een ding), hoe het verschilt van de meer ‘alledaagse’ narcist, en hoe je jezelf ertegen kunt beschermen. Wat is narcisme ook alweer? Kort gezegd: narcisme is een persoonlijkheidsstoornis waarbij iemand een opgeblazen gevoel van eigenwaarde heeft, een enorme behoefte aan bewondering, en weinig tot geen empathie voor anderen. Klinkt heerlijk, toch? Maar pas op: niet elke narcist is gevaarlijk. De ene kan gewoon uitputtend zijn, terwijl de andere ronduit eng is. De gevaarlijkste vorm van narcisme: kwaadaardig narcisme Volgens psychologen is het simpel: het gevaarlijkste type narcist is de kwaadaardige narcist. Deze mensen zijn niet alleen egocentrisch en manipulatief—ze combineren hun narcisme met antisociale en sadistische eigenschappen. Zoals in: ze genieten er letterlijk van om jou te zien lijden. Eng. Wat maakt kwaadaardig narcisme zo angstaanjagend? Ze: voelen zich superieur aan iedereen (en geloven echt dat ze gelijk hebben), have geen spijt wanneer ze iemand pijn doen, genieten stiekem van jouw pijn (emotioneel en fysiek), kunnen gewelddadig worden en escaleren sneller dan je denkt. Ze zijn vaak degenen die in instellingen eindigen, omdat ze niet kunnen functioneren in de normale samenleving. Pathologisch narcisme: minder eng, maar nog steeds giftig Een andere vorm die we vaker tegenkomen is pathologisch narcisme, ook bekend als klassieke narcistische persoonlijkheidsstoornis (NPD). Minder intens dan kwaadaardig narcisme, maar nog steeds extreem moeilijk om mee om te gaan. Het is niet ongebruikelijk dat mensen in leidinggevende posities dit type hebben. We hebben er eerder over geschreven—zoals in dit stuk over het herkennen van een narcistische baas. Hoe kun je het herkennen? Deze mensen: have een extreme behoefte aan bewondering (24/7 validatie, alsjeblieft), kunnen helemaal geen kritiek verdragen, manipuleren anderen om te krijgen wat ze willen, hebben moeite om stabiele relaties te onderhouden (ja, zelfs vriendschappen), en empathie? Nee, dat bestaat niet in hun wereld. Hoe herken je het gevaarlijkste soort narcist? Realiteitscheck: je herkent vaak pas een kwaadaardige narcist als je al diep in de situatie zit. Maar let op deze signalen—zodra je deze lijst in je hoofd hebt, zullen de puzzelstukjes op hun plaats vallen. Je voelt je gemanipuleerd maar kunt niet goed uitleggen waarom. Ze zijn extreem jaloers, controlerend en agressief wanneer ze niet hun zin krijgen. Elke ruzie wordt verdraaid zodat jij het probleem bent. Je voelt je uitgeput, leeg en vertrouwt je eigen gevoelens niet meer. Wat als je samenwoont met een narcist? Adem in, adem uit. Het kan ongelooflijk intens zijn, maar je bent niet alleen. Zoek hulp, praat erover (veel—serieus, het helpt om je hoofd leeg te maken), en weet dat je niet overdrijft. Narcisme is echt. En het is oké om te denken: ik kan dit niet meer aan. Tip: Bekijk Psychologie Magazine voor nuttige artikelen over het omgaan met moeilijke persoonlijkheden. Soms helpt het al om iemand te horen zeggen: Nee, je bent niet gek. Het is echt zo erg als het voelt. 5 tekenen dat je met een gevaarlijke narcist te maken hebt: Ze (stiekem) genieten van jouw verdriet of falen. Je voelt je schuldig of klein zonder duidelijke reden. Ze isoleren je langzaam van vrienden en familie. Je twijfelt constant aan je eigen gevoelens en herinneringen. Je loopt altijd op eieren. Als dit bekend voorkomt: ren. Niet alleen weggaan. Ren. En onthoud: het is niet jouw schuld.