Because that’s what you need in dresses like these
My personal trainer always shouts out “Heey, the summer is coming ok!” really loudly during our sessions and if I have enough time to think for a moment, my brains are shouting back: “Yeah, hello, that’s only in six months time, does it all have to be so difficult?” Yes, it does. If you want to be comfortable lying on the beach you need start now with training. And you need to be in the gym now if you want to keep up with the coming season’s fashion, because clothing with an open back is going to be hip. T-shirt, gala dress or casual; doesn’t matter, your back should be on show. So to make sure you’re not left with any little rolls, here are some exercises.
– A yoga sun salutation can never hurt under any circumstance. Check out this video, practise, practise, practise and you’ll be able to do it alone. Good for your back, posture, digestion, for stretching your muscles and for your mind. For everything.
– Next is the moment to hang up a gym-stick (chin up bar) between the door frames. Do around ten pull ups every morning (seriously, I can’t even do this once without help) and you’ll have strong arms and a toned upper back. And no, no bodybuilding effect, just lovely and toned. You can buy them online.
– Nothing nicer (almost nothing) than getting up early in the morning and diving into a swimming pool for a few laps. And indoor pool is high on my wish-list for later, but that’s a different story. Jump in the water once a week and try doing breast stroke and backstroke. Super good for your back muscles and you’ll end up with lovely, slim and toned arms. You can also do ordinary crawl if you prefer, but make sure you really push yourself. It’ll have more effect.
– Here are some girlfriends of mine showing you exercises for getting rid of love handles. Go on, get rid of them.
– Oh yeah, and doing a minute of planking everyday does wonders. And you’ll be training your abs at the same time.
– Good, now one more thing that I can’t talk about often enough, your nutrition. If you don’t adapt your eating habits, all the exercise in the world will be for nothing. Read this article and this one.
Mijn trainer Robby Nelson schreeuwt altijd nogal hard tijdens het trainen “Heey, de zomer komt er aan hè!” en áls ik dan heel even tijd heb om na te denken, zeggen mijn hersenen: “Ja hallo, dat is pas over een half jaar hoor, moet het serieus nu al allemaal zo zwaar?” Ja, dat moet. Wil jij een beetje tevreden op het strand liggen dan moet je nu al beginnen met trainen. En je moet ook nu al in de sportschool hangen als je een beetje de mode van het komende seizoen wil volgen, want je bent hip met kledij met een open rug. T-shirt, galajurk of gewoon casual; het maakt niets uit, maar je rug mag gezien worden. En om daar dan geen gek rolletje te zien geef ik je oefeningen om dat te voorkomen.
– Sowieso kan een zonnegroetje elke dag absoluut geen kwaad. Bekijk dit filmpje, oefenen, oefenen, oefenen en je kunt ‘m daarna helemaal alleen. Goed voor je rug, houding, spijsvertering, voor het rekken en strekken van je spieren en voor je mind. Alles dus.
– Dan is het zaak om een optrekstok tussen je deur te hangen. Elke ochtend een stuk of tien keer optrekken (serieus, ik kan dit nog niet één keer zonder hulp) en je krijgt loeisterke armen en een gespierde bovenrug. En nee, geen bodybuildingeffect, gewoon mooi strak. Hier kun je er eentje kopen.
– Niets heerlijker (nou ja bijna dan) om vroeg in de morgen in een zwembad te plonsen voor een paar baantjes. Een binnenzwembad staat dus ook hoog op mijn wishlist voor later, maar dat terzijde. Spring één keer in de week in het water en probeer eens de borst- en rugcrawl uit. Super goed voor je rugspieren én je krijgt er hele mooie strakke en slanke armen van. De gewone schoolslag mag ook hoor, maar zorg er dan wel voor dat je vaart maakt. Dat heeft namelijk meer effect.
– O ja, elke dag een minuutje planken doet ook wonderen. Pak je meteen ook je buikspieren mee.
– Goed en dan is er nog iets waar ik altijd op zal blijven hameren en dat is de voeding. Als je niet je voeding aanpast maar wel kneiterhard traint kan het zijn dat je toch niet het doel behaalt dat je wil hebben. Lees ook nog even dit en dit stukje.
