10 DINGEN TEGELIJKERTIJD. ALTIJD.
IK HEB EEN LESJE MINDFULNESs NODIG.
We gaan het vandaag hebben over mindfulness. Dat klinkt voor veel mensen een beetje zweverig (dus daarom ook niet meteen echt aantrekkelijk), maar dat is het absoluut niet. En ik begrijp ook dat je al snel afhaakt als ik vertel dat mindfulness te maken heeft met ‘aandachttraining’, ‘in het hier-en-nu aanwezig zijn’,‘opmerkzaamheid zonder oordelen’ en ‘acceptatie van dat wat er is’, maar blijf alsjeblieft even lezen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness is het bewust bezig zijn met wat je ervaart. Als jij een rijstwafel met pindakaas voor jezelf smeert en opeet tijdens het checken van je email ben je dus zo niet mindfull bezig. Je ruikt de pindakaas niet, je proeft ook niet wat je eigenlijk aan het eten bent en voor je het weet is het op. Tijdens de lunch hier op de redactie gebeurt eigenlijk hetzelfde. Ik schep salade op, ik besmeer een cracker, ik klets met mijn collega’s, scrol even door mijn Instagram heen, daarna kijk ik nog even of er wat geinigs staat op Facebook... Alles behalve mindfulness.
Een testje
Ik liet Liesbeth laatst dit filmpje zien. Bekijk het eerst maar even.
Klaar? Het filmpje duurt 3 minuten. Ik denk dat Lies na een minuut alweer naar haar telefoon greep. Ze schrok er zelf van. Hoé snel je dus je aandacht hebt verloren en dan gaat dat filmpje er dus over dat je dat juist even niét moet doen.
Heeft iedereen dit?
God, wat zou de wereld een stukje relaxter zijn als we meer aandacht aan elkaar schenken en vooral aan jezelf. Want dat is het ook. Gun jezelf wat meer rust en haal die ónrust uit je lijf (want die hebben we eigenlijk 24/7 toch?). Probeer je altijd te focussen op één ding. Niet alles tegelijk. Bij het schrijven van dit postje heb ik ondertussen dit ook gedaan:
- Het schoot me te binnen dat ik me nog even moest inschrijven voor een lesje bij mijn trainer. Dus dat deed ik.
- Ik heb Instagram gecheckt.
- Ik heb een (zinloos) appje gestuurd.
- Ik kwam tijdens het researchen over mindfulness een leuke site tegen over eten, dus ik bleef even hangen.
In drie minuten tot rust
Ik ga je nu een mindfulness lesje geven dat je overal kunt doen. Achter je bureau, op de bank, zelfs op het toilet, in de trein, noem maar op. Het duurt maar drie minuten. Ben benieuwd of het je lukt. Dit werkt heel goed op stresserige momenten als je even niet weet waar je moet beginnen. Dit kan iedereen wel gebruiken denk ik.
- Ga in een rechte houding zitten, sluit je ogen en vraag je af: Wat voel je op dit moment? Welke gedachtes gaan er door je lichaam heen en wat voel je precies?
- Breng daarna je volle aandacht naar je ademhaling. Haal maar eens heel diep adem en blaas langzaam weer uit. Je ademhaling kan je tot rust helpen en je even een moment voor jezelf geven. Houd je ogen nog steeds gesloten hè.
Dit is een oefening waar je even heel erg rustig van kunt worden. Je focust je volledig op je ademhaling en je lichaam dus. Je kunt ook hetzelfde doen met muziek op je kop. Dat vind ik altijd wel heel prettig. Sluit daarbij ook weer je ogen en adem nog eens een paar keer diep in en weer uit. Het voelt waarschijnlijk heel gek, omdat je het nooit doet en voelt dat je even helemaal “één met jezelf bent”. Sorry voor die zweverige beschrijving, maar ik weet even niet hoe ik het anders moet uitleggen.
Je kunt ook de app Headspace downlaoden trouwens. En de vgz mindfulness app is ook een hele goede. Neem het in ieder geval allemaal heel serieus en gun jezelf de tijd om even tot rust te komen. Als ik het kan, kan jij het ook.
