TRAINEN TIJDENS HET BUIZEN

Echt niet dat ik elke dag zin heb om te sporten. Soms moet ik me er echt ontzettend toe zetten en soms skip ik ook de boel. Als je écht écht geen zin hebt om te gaan, waarom zou jezelf dan in godesnaam dan zo straffen om toch te gaan? Weet je wat je ook kunt doen? Gewoon een beetje wat workouts thuis vanaf de bank doen. Ik geef je een paar die hartstikke effectief zijn. Mits je ze natuurlijk vaak genoeg achter elkaar doet en niet na vijf minuten al stopt. En trouwens, als je het niet zo mega veel achter elkaar doet, heb je vast het gevoel dat je toch wat gedaan hebt. Nou, dat is ook wat waard.

We gaan dus trainen vanaf, met en op de bank. Zet een leuke serie op, een muziekzender ofzo of 24Kitchen (mijn favoriet).

• Om eerst een beetje op te warmen kun je twee minuten knieheffen. Die ken je wel toch?
• Sowieso kan een zonnegroetje daarna ook nooit kwaad. Kijk maar hier even hoe je dat doet. Neem hier wel even de ruimte voor en het is wel fijn om er een matje bij te nemen. Lekkerder dan je vloerkleed.

• Je kunt ook makkelijk een potje squatten en lunges maken. 20 keer squat, 20 keer lunge en 15 seconden rust. Dan weer opnieuw. Doe dit drie keer. Neem een paar flink zware boeken in de hand om de oefening wat uitdagender te maken. Hierbij kun je gewoon met je neus naar de tv blijven wijzen en je favoriete programma volgen. Trouwens, als je squats doet, raak dan met je billen steeds de bank aan.
• Ga nu zitten op de rand van de bank met je handen naast je plat op de bank. Je vingers wijzen naar voren (waarschijnlijk naar de televisie dus). Strek je benen helemaal uit en lift je billen naar beneden, naar de vloer dus. Je handen blijven gewoon op de bank. En daarmee til je jezelf ook weer op. Op en neer, omlaag en omhoog. Snap je ‘m? Doe deze maar 30 keer en daarna 15 seconden rust en dan 3 setjes. Snap je? Deze is heel goed voor de billen en armen.
• Je kunt het trouwens ook doen met je benen in een hoek van  90 graden, kijk maar naar het plaatje hieronder.

Nou, toi toi toi hè!