Happy & Healthy
Tips voor als je een
(halve) marathon loopt
Je zou me nu niet moeten zien. Als een waggelende eend ga ik door het leven. Over een trapje op doe ik duizend uur en trap af is nog meer een hel. Ik moest me net nog een beetje haasten voor de Thalys die ik moest halen en dat huppeltje heeft er denk ik heel erg raar uit gezien, laat staan dat ik vergíng van de pijn. Ach, ik ben een mietje en niet omdat ik gisteren de halve marathon van Parijs heb gelopen, nee, dat vind ik best wel cool, maar omdat ik me er gewoon niet goed genoeg op heb voorbereid. Ik had meer moeten trainen, voor en na de training beter moeten stretchen, ik had me moeten laten masseren, een warm bad moeten nemen, dat soort dingen. Nein, ik ging meteen het terras op voor dat welverdiende glas Chablis en een omelet du fromage. Even op de blaren zitten nu dus. Ik weet heus hoe het wél moet en ik geef jou dus alvast wat tips mocht je van plan zijn aan een ‘race’ mee te doen. Dit moet je hebben of kun je verwachten:
1
Loop je een race in een andere stad? Boek een lékker hotel. Met een bad en een waanzinnig bed. Dan maar iets meer geld uitgeven dan normaal, je hebt het namelijk écht verdiend en goed slapen vóór en na de wedstrijd is essentieel.
2
Zorg dat je ontbijt hebt gekocht of weet waar je het gaat eten. Er dus niet pas in de ochtend naar op zoek gaan. Eet iets wat je vaker eet voor een lange loop. Niet opeens havermout knallen terwijl je dat nooit eet, dat kan misgaan.
3
Zorg dat je warm bent aangekleed als je naar de start gaat. Dus trek iets óver je renkleding aan. Neem iemand mee of geef je kleding af bij een kluisje kort voordat je gaat starten. Koud beginnen is funest voor je spieren.
4
Als je in het startvak staat, moet je vaak nog best lang wachten voordat je écht van start mag gaan. Vaak worden er dan jackies gedragen of vuilniszakken die vlak voor het begin in de bosjes worden gegooid. Neem dus iets mee wat daarna weg kan.
5
Mensen langs de lijn die je kent, kunnen je een ontzettende boost geven.
6
Tijdens een lange race moet je onderweg eten. Vaak worden er bananen, sinaasappels, gedroogd fruit en suikerklontjes aangeboden, maar neem ook iets zelf mee waar je al vaker mee hebt getraind. Bijvoorbeeld een sportgelletje waardoor je meteen een suikershot krijgt en daardoor vliegt.
7
Je telefoon moet hélemaal opgeladen zijn.
8
Maak thuis een leuke playlist die lang genoeg is. Muziek maakt of breekt een race. Ik zat op de 17 kilometer en kon écht niet meer. Toen hoorde ik heel hard R. Kelly met ‘The World’s Greatest’ en die heeft me er ontzettend doorheen gesleept.
9
Drink drink drink. Drink vóórdat je dorst hebt, anders ben je al te laat. Dus sla geen waterpost over, ook al is het maar één slokje.
10
Het is ook wel heel erg fijn als iemand je bij de finish staat op te wachten met een warme trui, een glas champagne en een dikke knuffel.
11. Boek een massage, meteen na de run. Dit gaat alles redden.
